五个简单的方法轻松克服高考前焦虑
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想到明天就要高考了,很多考生就会无比的紧张,甚至出现失眠的情况。这是考前焦虑症的典型症状。下面教你怎么来搞定考前焦虑。
五个方法克服高考前焦虑
1.听听音乐
考前最好不要去看书不要让自己处于紧绷的状态,我们应该听听音乐放松自己,进而达到高效的复习状态。音乐的选择,最好是那些清新、舒缓的古典音乐或轻音乐,播放的时候音量也不要太大,起到一种背景音乐的感觉就好。
2.自我暗示训练
当考生感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:我全身都在放松,感到很轻松等来暗示自己。放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。
3.大笑
因为笑是精神消毒剂。国外谚语说:“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候,你不妨去听听相声,看看小品,这样可以化解焦虑。
4.深呼吸
考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4~6次,会缓解考前焦虑。
5.咀嚼口香糖
咀嚼口香糖有助舒缓紧张情绪,建议大家经常“嚼一嚼,放轻松”。咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关,由此可推导出,咀嚼口香糖可使情绪放松。
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