便秘为何最爱女性 6招预防便秘
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便秘是一种常见的疾病,女性朋友往往比男性更容易患上便秘。这到底是为什么呢?女性朋友又应该如何来预防便秘呢?
便秘偏爱女性的原因
1、精神过度紧张生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因,神经质的人最易如此,尤其是在外出差时,大脑排便中枢神经受到抑制,常常是便秘与腹泻交替发生。
2、身体缺乏活动久坐办公室,身体缺乏活动,使肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱;加之女性身腹肌较弱,送便排出的力量弱,因此,肠内容物在肠道积存过久,水分被吸收,变成难以排出的硬便。
3、进食和营养不当经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
4、长期不良排便习惯工作紧张和忙碌时,或早晨时间紧迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直肠里再有便时,但感觉神经却变得迟钝了,引起习惯性的便秘。
5、经常进食量过少节食减肥,每餐只进食很少一点点食物,造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。
6、生活中不注意饮水生活紧张时就忘了多饮水,结果使肠道产生的废渣干结,造成粪便不干又硬。
便秘的危害
1、导致五脏中毒
长期便秘,毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏中毒现象,降低五脏功能,最终可能有小化大,造成其他疾病。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能,大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,就会损害到肝脏功能。大便长期积于肠道容易造成脑梗中风偏瘫。
3、痔疮和肛裂
如果患者长期便秘的话,则是会导致静脉回流不畅,久而久之就会形成痔疮,而如果粪便划破肛门管的话,则是会形成肛裂。
4、降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能,妨碍排卵,从而降低生育机会。
5、黄褐斑、痘痘
扼杀美丽,长期便秘是肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时的拍出,机体内分泌系统功能异常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
女性预防便秘
1、减少精细食物
多食用粗粮,以便更好的增加纤维的摄取量。
2、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
3、尽情开怀地大笑
大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。
4、跳绳
女性运动量较少是造成女性常便秘的原因之一,运动能够很好地起防治作用。而最好的运动方式就是通过跳绳来震动内脏,能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘非常重要。另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和减缓便秘的症状的作用。
5、养成良好的排便习惯
家说每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。
6、补充水分
—般人—日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成八~十回喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。
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