笑脸臀击败A4腰 九招练出笑脸臀
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现在还用A4腰秀身材的话,你就out了!现在流行的不是锁骨放硬币,也不是胸口托萌宠,现在流行的是笑脸臀。那么什么是笑脸臀呢?
所谓的笑脸臀就是指从后面看就像是一个笑脸在对着你,真正的美臀是腰臀比(WHR)在0.7时候的状态,
身材的好坏关键还是要看腰部下面的部位臀部。老祖宗留下一句话“屁股大容易生儿子”。虽然这句古话没有任何科学依据,但由此看出从古时候开始人们就已经对臀部有了较高的热衷程度。
每个人的臀部都不一样,大致分为这四类。从后面看,就像是一个笑脸在对着你。其实臀部不是一定要越大就越好看。比如说金卡戴珊大姐,臀部大的已经成了累赘,美感全无。
所谓的美臀是腰臀比(WHR)在0.7时候的状态。
相信没有一个女性会为了苹果而去猛吃怒喝。梨形身材的女性也自然会博得更多的眼球。有些人要问了,0.7是个什么概念?先别着急,我们看看1.0的。
相对于黑人和白人来说,黄种人天生臀部发育不太理想。所以,只有通过后天的练习才能让自己拥有一个傲人的臀部。其中最高效的方法就是深蹲。下面再去了解一下如何练出笑脸臀。
1.健身球上练臀大肌
在健身球上膝盖90度弯曲,双脚并拢。独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌,它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙,让臀部肌肉独立完成此动作。
2.侧抬腿
侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。
3.后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地,另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。
4.臀桥
首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。
5.练起跑
起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧!动作要领:腹肌用力,保护下背部。手指张开,保护手腕。
6.小鸡跳
双脚同时打开跳起,下来后恢复到并腿深蹲20个!
7.重心侧移蹲+跳
把重心放在屈膝的那条腿,屁股往后撅下蹲,跳着换边继续,一共30个。
8.骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。
9.金鸡独立小跳跳
也是往后伸的腿不触碰地面,稳住稳住!每边15个,缺一个都不行!
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