睡眠不足改变711种基因 六招改善睡眠不足
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。周迎春说,睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠,那如何缓解睡眠不足呢?
如何改善睡眠不足
一、睡觉姿势
无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏, 同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足。俗话说“站如松,坐如钟, 卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。
二、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
三、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
四、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
五、最佳睡眠时间
人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21时到22时,若23时以后还未入睡,那么过了24时就很难入睡了。
六、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
总是睡不着 从这4个方面改善睡眠
睡眠不足将改变基因具体详情:这些习惯要改掉教你改善睡眠
如何改善睡眠质量 改善睡眠质量吃什么食物比较好
睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
怎么快速改善睡眠质量 这5点改善一下 不愁睡得不香
睡眠不足影响大脑思维 睡眠不足的五大危害
睡眠不足失眠怎么调整 如何改善睡眠
老汉自造睡眠机 这么做能改善睡眠
睡眠不足的5个信号 睡眠不足会带来的危害
改善睡眠的食物 如何快速进入睡眠
长期睡眠不足的危害 长期睡眠不足会导致六种病
3亿人存睡眠障碍 小妙招助你改善睡眠
泡脚可以改善睡眠吗 改善睡眠这样做
睡眠不足6小时危害如酗酒 这些方法能改善
睡眠不足易头痛 6种食物助睡眠
睡眠不足会让我们变笨吗?
连续2天睡眠不足可引发肥胖 睡眠不足的危害
经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量
改善考生精气神 吃六种助睡眠食物
产后睡眠不好怎么办 五方面着手改善睡眠
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
这些食物会影响睡眠 6种食物能改善睡眠
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
睡不好还长胖?这样做就能改善睡眠
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
睡前瑜珈改善失眠
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招
失眠怎么办 小妙招轻松改善睡眠
男人睡眠不足引发肥胖 睡眠不足哪些危害
睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足
男人睡眠不足爱哭闹? 睡眠不足可以多泡脚