产后睡眠不好怎么办 五方面着手改善睡眠
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产后睡眠不好怎么办之随时躺下:
照顾宝宝精力有限,妈妈们一旦找到合适的时机就要躺下,靠着床或者是躺在沙发上,双脚抬起来,放松,就能够尽快进入睡眠状态。保持一种见缝插针的对睡眠的渴望,不要给自己太多的压力,一有机会就躺下来,不要强求自己一定要睡着,哪怕只是半个小时,哪怕只是闭目养神,但对于体力以及精神的恢复来说,都是很有帮助的。
产后睡眠不好怎么办之寻求帮助:
如果准妈妈们总是内心压力大,害怕照顾不好宝宝,或者是担心宝宝睡不好、吃不好、哭闹等,那么寻求丈夫或者是亲属的帮助是再合适不过的了。想要保持好的睡眠质量,没有压力是最重要的。和您的丈夫一起轮班看孩子吧,这样您就能睡得更加踏实了。如果宝宝半夜要喝奶,您也可以事先将奶水挤进奶瓶里,这样即使您没有醒过来,您也可以不用起身,继续进行深度的睡眠啦!无疑,这对于提高您的睡眠质量来说,是最有效的。
产后睡眠不好怎么办之与宝宝保持近距离:
和宝宝距离太远,只会增加妈妈们的不安全感,总是会担心宝宝醒来,会担心宝宝出事,这样时不时地记挂着宝宝,怎么可能睡得好呢?所以,将宝宝的摇篮或者婴儿床摆在距离您较近的位置,能够保证您获得更好的失眠,睡得也更加安心一些。如果宝宝在此期间需要喝奶,您也可以第一时间喂给他,然后再及时将他放回摇篮或者是婴儿床,也不用跑来跑去浪费时间啦!
产后睡眠不好怎么办之听音乐:
听一些舒缓的音乐,尤其是轻音乐,能够有效帮助您更快的进入睡眠状态。相反的,看电视、看电脑、看手机就只会让您更加难以睡着呢!所以,远离那些电子产品吧!同时,在睡前喝一杯牛奶,也是能够您的睡眠质量带来促进作用的哟!
产后睡眠不好怎么办之适当陪客人:
宝宝出生了,自然会有很多的亲朋好友上门看宝宝,如果妈妈们总是一一去应付,不免劳心劳神,既要疲于照顾宝宝,又要忙着陪客人聊天,为他们准备食物,这样您的精力自然就会大大降低,如果您刚准备睡觉,客人就来了,那更是会让您的睡眠大打折扣,所以,有时候,不妨把一些接待客人的任务交给丈夫吧!
产后睡眠不好怎么办?妈妈们都学会了吗?有时间就让自己多睡觉,这样才能有更多时间更多的精力去陪伴宝宝,照顾宝宝的效率也会提高,是事半功倍的呢!(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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