凤姐发福变肥婆 6招让你拥有苗条好身体
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人到中年,女性朋友们也开始面临健康危机。中年的女性朋友们一旦你出现了发胖的现象,尤其需要警惕。不要给自己太大的压力,工作时间不要太长、多抽点时间运动,饮食更不要过度。下面就让我们一起来看看中年女性发胖怎么办吧?
据关爱八卦成长协会,网友曝光了凤姐在美国的近照,照片中的凤姐发福了不少,看起来十分富态,但打扮仍然很朴素。
网友留言称:“朋友在美国做代购,为我们寄快递的时候偶遇凤姐!看来外国食物卡路里就是高呀!”
延伸阅读:中年妇女发福怎么办
1.适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。
2.保证睡眠,每晚补充维生素
当你开始想什么时候睡就什么时候睡,你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此,规律的睡眠时间,能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。还应该将维甲酸添加到你的夜间护肤方案,它有助于修复晒伤,减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性,补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A,所以,最好应用于晚上而不是早上。
3.控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
4.晚餐要少,不吃夜宵
俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
5.食物不要太精细
因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。
6.必须改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。
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