女神老师晒健身照 女生如何健身塑形
本文已影响9.1K人
本文已影响9.1K人
想要拥有前凸后翘,婀娜多姿的好身材吗?今天小编教女生们一些各个部位塑形的方法。赶紧来学学吧。
近日,被誉为“女神老师”的大连工业大学艺术与信息工程学院教师@许多语儿晒出一组健身照。照片中“女神老师”用各种器械健身,好身材一览无遗。
女生各部位健身塑形的方法
一.手臂
非健美女性的手臂,最漂亮的级别就是圆润、有弹性,没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。如何做到这点?健身MAN给大家推荐几个动作:
1.三头肌—俯卧撑
初期可以使用跪姿俯卧撑来训练,不需要太大强度,也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度:每周2-3次,每次3组,每组至力竭即可。
2.二头肌—弯举
不需要太大的重量,15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练,每组至力竭,每次3-4组。每周2-3次
二.腰腹
如果对于马甲线没有特别的要求的话,腹部的训练仅仅局限于腹部没有脂肪即可。如果有需求,那么就需要更大强度的训练了。
1.腹部
对于马甲线没有需求的女生,每周训练腹部2-3次即可,每次训练卷腹3-4组,每组力竭。
想练马甲线的女生,每周训练3-4次,初期可以做卷腹,等腹部力量达到一定程度之后,可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索:腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。
2.腰部
腰部跟腹部一样,很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外,还需要增加无氧运动来训练腰部线条,使整个人看起来更美观。
训练计划:曲腿硬拉,初期可以徒手训练,等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次,每次3-4组,每组15-20个。
3.综合训练
平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大,但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度:每次3组,每组至力竭。
三.臀部
大家要记住一点:想要翘臀,光靠长脂肪是不行的,只有臀部肌肉足够,才能翘起来。
训练方法:深蹲
初期可以尝试徒手深蹲,等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。训练强度每周2-4次,每次3-4组,每组20-25个。
四.整体塑形
女生想要保持好一个完美的身材的话,必须无时不刻的去注意这个问题。饮食是首要的,保持好一个长期良好的饮食习惯是必须的,但这并不意味着一直吃很少的食物,而是保证好长期差不多能量的摄入,不要一顿饿一顿饱。接着,同样重要的是长期的有氧训练,这对于整体的身体健康和形状是非常必要的。
除此之外,必须每个月至少做3次整体的无氧训练,这对于整体线条的维持是非常必要的。日常生活中,空闲情况下,借助身边一切可借助的东西来做训练,坚持下去你一定会看到变化。
运动健身后吃什么食物
高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
瘦身塑形 韵律球塑身操
4式健身瑜伽 塑造健康关节
老人如何健身 常做14种运动有利健康
女生健身房全面健身计划有哪些
健身美女晒照展示魔鬼身材 前凸后翘性感照片曝光
刘涛素颜健身照片公开 女神自曝健身心得
冬季老人如何健身 推荐5种健身饮食
轮胎如何健身 轮胎健身大全
孙艺洲与老婆曹晓雯大秀恩爱 女方晒健身照遭其调侃
如何根据体型健身健美
健身美魔女Linda林慧君老师比基尼爆乳闯健身赛
白领女性如何练有氧健身操
辣妈Baby变身女汉子 一早晒健身动态
春季上班族健身季 如何健身最好
中老年人要如何健身
男人怎么健身 身体虚弱的如何健身
健身常识 秋季如何健身最好
如何健身塑形 健身塑形的方法详解
女生在健身房应该怎么健身
健身期间 如何营养搭配健身饮食
想要健身先看体形 男人塑形要多跑步
女性健身房如何科学减肥
女白领如何养生 坚持这样做身体更健康
产后塑身的5大健身操
50岁健身女神晒美照:比基尼傲人身材,旅游组图美照
做好保健少女才能健康发育 青春期少女该如何保健身体
健身这样吃 塑身效果更好
女生去健身房能减肥吗?女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
女性要如何做好健身球运动
男性有氧健身 5种有氧运动轻松塑形
塑造健康男人:床上健身操
春季男人如何健身保健
中老年人要如何健身运动