白领女性如何练有氧健身操
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在大多数人眼中,白领是知识层次高,年轻干练,朝气蓬勃的。殊不知由于工作节奏快,工作压力大,缺乏时间锻炼身体,使得身体素质愈发下降,身上的肉越长越松等问题时时困扰着他们。白领女性有氧健身操恰是一套从白领的实际出发,针对他们的身体状况专门设计的实用健身操。
有氧健身操是有氧运动的一种,其特点是活动时间长、强度适中。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统,能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。此外,相较其他运动有氧健身操更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
白领女性练有氧健身操:
1.循序渐进。刚开始做有氧健身操时,应采取步伐走动的方式,这样身体和下肢才会有充分时间的适应。开始也不要做太长时间,一般以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,尤其是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
2.卫生与健康。做完有氧健身操后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉。尤其是在空调房内运动后,要先做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要常修剪脚趾甲。
3.选择适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的衣服,不要赤脚穿普通皮鞋。另外,所选健身鞋要有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡,所选鞋的鞋身也不要太软。
特别提醒:女性朋友在做有氧健身操时,要戴好胸罩,以承托力较强的为好。经期做操,运动量不宜过大。此外,没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需请教医生看能否继续进行健身操训练。
有氧健身操的好处
1、增强体质增进健康
经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多,因此,这能有效地刺激肠胃蠕动,增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。
2、改善体形培养端庄体态
健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。此外,通过经常性正确的形体动作训练,还能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行锻炼,还能使练习者体验到个人与集体的关系,通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。
4、提高神经系统机能发展身体素质
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习,经常参加健美操运动,可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外,健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化,可以加强人对动作的记忆力和再现力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目,经常从事该活动,可以增强节奏感、韵律感,提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
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