社交恐惧症成第3大心理疾病 该如何避免
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周末双休喜欢待在家里,长假不愿意出门到人山人海的旅游景点……如今很多都市年轻人自称“宅男宅女”,喜欢在工作以外的时间一个人待在家里,问及原因,他们中不少人会提到“社交恐惧症”。但实际情况是,我们大多数人都存在“社交恐惧”,但不能称之为“社交恐惧症”。有“社交恐惧症”的人,他们的正常生活往往会被严重影响,而一旦到了这种程度,正确的心理疏导和治疗就非常必要。
广东省人民医院广东省精神卫生中心谢永标主任说,患上社交恐惧症,需要心理治疗。
【案例】
当小华来到医院心理精神科办公室时,显得异常拘谨,他脸红、沉默,有非常明显的紧张感。外表看来,小华跟同龄人没有太大的区别,但小华的父母说,小华在家已经待了一年,没有工作,几乎不出门,不与人交流。
问小华问题他会回答,但表现非常之不情愿且被动,而且一见到陌生人或一个人在公共场合,就会全身都不自在,并可能出汗、心跳加快甚至是发抖。
小华是被他父母带到医院的。他之前在一家公司工作,整天面对电脑,并没有太多与人接触的需要。后来,因为喜欢上一名女孩却羞于告白,感到很痛苦,就辞去工作,开始了“宅”在家里的生活。
小华的家境尚好,在不工作的情况下能保证其生活,但是,他逃避与人交往的情况却愈演愈烈——到医院挂号看病,在人来人往的门诊大厅几乎快要窒息,“恨不得赶紧离开此地”,这是他面对陌生人群的真实想法。他待在家,每日打游戏,而即使在互联网上,他也不愿意尝试需要团队配合的大型网游,更别提使用微信或QQ等聊天工具。
【诊疗】
小华的状况属于典型的“社交恐惧症”,又称社交焦虑障碍。这类患者与陌生人接触会紧张、害怕、不知所措,特别是遇到异性,焦虑感会更突出。久而久之,他们的恐惧感加深,更加自卑,最终逃避人际交往。
“其实很多人面对陌生人的时候,或多或少都会紧张和不适。”对于目前现在年轻人动辄称自己有“社交恐惧症”,谢永标认为大可不必。谢永标告诉记者,社交恐惧症是继抑郁症和酗酒之后排第三的心理疾病,内向的性格是造成社交焦虑障碍的因素之一,同时遗传和成长经历也与社交恐惧症的形成有关。据了解,小华的父亲就曾经有过社交恐惧症的表现,而小华本人在中学时期也有过被同学嘲笑的经历,这在小华心里留下了创伤。
记者了解到,美国相关调查结果显示,社交恐惧者的终生患病率为10%- 13.3%,但并不是无法治疗。“药物治疗和心理治疗结合是有效的。”谢永标表示,针对个人的心理情况,除了给予缓解焦虑药物之外,医生还会进行认知行为治疗,包括让社交恐惧者暴露在人际交往环境中,鼓励他们与人打交道等。
延伸阅读:如何避免和克服社交恐惧症
社交恐惧,它本身是一种正常的心理反应,是自我保护的一种方式。比如,一般人与陌生人、异性接触时可能会出现腼腆、害羞、不自然、紧张或者脸红、心慌、出汗等现象,这属于正常现象,但也是社交恐惧的范畴,仅是一种初级表现,还不至于影响工作和日常生活。
如果一旦发现:别人注意自己就不敢抬头正视,不敢在公众场合发言,参加朋友同学聚会感到紧张等刻意回避社交场合的情况,对受到的批评或拒绝很敏感,过分在意或不敢面对别人对自己的评价,与身边的熟人甚至是亲近的家人、朋友交往时也感觉恐惧,这些就属于比较严重的情况,有可能患上了社交恐惧症。
患有社交恐惧症的人一般来说可能是在成长过程中有过挫折、家庭管教过于严厉、曾经被嘲笑被欺辱、本人与社会接触的机会很少等等,有的情况可能本人已经忘了,但潜意识里还影响着他。还有的可能是性格及其家庭环境的影响。内向、自卑的人中易患社交恐惧症。
预防和克服社交恐惧症必须要了解上述一些问题之外,才能“对症下药”,除此之外,还需注意以下方面:
1、务必摆正心态,调整自己现实与理想的差距,正视自己的能力,不可求全责备。既要看到自己的优势也要发现自己的不足,不要去追求完美,要能经得住一两次的失败、挫折,谁也不会一帆风顺、总会成功。
2、感觉自己出现紧张的时候,要学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好,比如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。另外,交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题,无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己,开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动,慢慢扩大范围,要广泛涉猎多多读书,培养自己认识问题的角度,对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。。
3、 多有意识的加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍,可以提前做一做准备,比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大;可以在某个场合大胆说出自己的想法,发表个人意见;努力参加社交活动,从小范围或较熟悉的圈子里开始;在社交场合发表意见时,开始时不必正视大家的目光,然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。
4、对青少年来说,预防很关键。要多些鼓励、宽容,帮助他们创造良好的社交环境,鼓励他们进行社交活动,及时地肯定他们的进步,避免打击。
5、良好的人际关系是双向互利的,任何关系都是互动的,只有真诚的付出才会有回报,我们应该培养爱自己以及爱别人的能力,只有内心充满阳光和热情,生活才会是灿烂和温暖的,才会更热情地融入社会中。
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