国庆假期如何科学地补觉
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
经历了漫长的工作之后,国庆假期到来,很多人就要补觉,对于平日里工作繁忙睡眠不足的人来说,蒙头大睡未必能恶补睡眠、缓解疲劳,而且睡得不对反而越睡越累。那么,国庆假期如何科学地补觉呢?
睡眠不能补偿或储存
“不足的、缺的,有机会就能补回来”这样的想法在生活中很普遍,但对于睡眠来说却不通用了。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示,“补眠”虽然是老百姓经常挂在嘴边的词,实际上却是一个“伪命题”,睡眠缺了就是缺了,实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕,只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。
李艳解释,睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必需的休息。而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号,出现疲劳时最需要适当休息,其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不规律,在该休息时不休息,长此以往“缺觉”对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。显而易见,这时靠一次两次的“恶补”并不能弥补。而且,睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤,对人的神经系统来说,这是一种不可缺少的保护性措施。因此,如何利用好国庆7天,调整睡眠节律才是最重要的事。
建议:不同年龄段所需的睡眠不同,学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5到6小时。重要的是,并非睡足了时间或者睡得越多就越好。重要的是入睡时间!李艳强调,同样的睡眠时长,10点入睡和12点入睡是两个效果。深睡眠一般从晚上10点开始到次日三四点结束,夜间12至凌晨1点入睡,香甜的睡眠已经少了大半,此后即便睡到次日中午,也是垃圾睡眠。最迟入睡时间不超过10点半,哪怕你计划好去哪疯狂地玩,释放自己的情绪,调整自己的心理状态,请保证晚上10点半能睡着,睡到自然醒,或者保证8小时睡眠。那么恭喜你,这个假期你的睡眠节律调整任务就完成了!
仅睡觉就能缓解疲劳?
为什么想睡觉?因为疲劳!现代社会“亚历山大”的工作环境下,身心疲惫是许多人的通病,你有没有过周末睡上一天,仍然有累的感觉,除了睡眠质量不高,心理疲劳没得到解决也是一大问题。李艳认为,解决问题应该找到根本,出于缓解疲劳而进行的睡眠,若“不对症”,那就是睡上一天也不能解决问题。睡眠只是解决了身体上的疲劳,如果整个假期只是用来睡觉,你有考虑过“心理疲劳的感受吗?”
简单地说,如果你心情愉悦,没有太大的心理压力,只是困,那就去睡觉,睡醒了就什么问题都解决了。但如果心里压着一堆事,总是要想这想那,别人说个笑话你也笑不出来,那么可能存在心理疲劳了。
建议:虽说假期本身就让人放下工作的压力,起自然调节的作用,但还是建议根据自己的爱好安排活动,例如旅游、运动、看场电影、逛逛街……做些让自己愉悦的事情,而非待在家中睡个天昏地暗,假期过后却觉得心里空空的,好像啥事都没做。
如何获得好睡眠?
缓解疲劳需要一个良好的睡眠,不仅要保证入睡时间、睡眠长度,还要顾及睡眠质量。中国人睡眠现状不乐观,中国睡眠协会相关调查数据显示,中国各类睡眠障碍者占人群的38%,高于世界27%的平均水平,49.9%的中国人起床后有疲惫感。可以看出,倒头就睡的人,是许多人艳羡的对象。如何获得好的睡眠?李艳建议可以从卧室环境、睡前保健、食疗等方面帮助调养:
卧室环境:
1.太大、太高的房间让人缺乏安全感。卧室空间最好小于20平方米,层高低于3米。
2.卧室装修越简单越好,减少装修污染可能造成的空气质量问题。
3.光线调暗一些,有助于安睡,窗帘最好选用遮光布。夜间灯建议选用偏红的暖光源。
4.传统养生学认为,床要宽大、软硬适中,这样入睡时可以随意伸缩转动,有利于气血流通,筋骨舒展。
睡前保健:避免阅读观看刺激性的书报、视频等。入睡前可以做些放松的活动,如按摩、推拿、静坐等。有烦心事、要紧事,找张纸条写下来,上床后不再思来想去。可以放些轻松的音乐、泡泡脚等。另外,梳头有利于头部血液循环,每天梳3-5次,每次至少5分钟,也有助于改善睡眠。
助眠食物:
1.食醋:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮用后静心闭目,不久就会入睡。
2.牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中足够起到使人安眠的作用,可使人较快进入梦乡。
3.核桃:临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等不适。具体吃法是将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4.葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.莲子:有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙,有镇静作用,可促使胰腺分泌胰岛素,使人入睡。
如何科学止咳
叶酸补多了危害不小 孕妇如何科学补叶酸
国庆假日安排补班 国庆假日如何补班
十一国庆长假结束 如何预防节后综合症
孕中期饮食 如何安排才够科学
科学家如何估算地球的年龄呢?
科学练肌肉周期 如何合理训练
国庆增开200列高铁 国庆假期返程火车票今日开售
国庆学校怎么放假 国庆怎么调休放假
国庆长假即将结束 如何克服节后综合征
中秋国庆假期小客车免收通行费 2023年中秋国庆放假安排
2016年国庆节假期安排
健康备孕 孕前该如何科学补叶酸
国庆假期期间的饮食注意事项
腰痛水肿没劲儿 男人该如何科学补肾
如何延缓更年期 科学调理很重要
国庆假期养生适合吃的食物
国庆小长假去哪玩不重要 重要的是如何去
肾虚破坏女性的美丽 如何科学补肾
03岁宝宝 该如何正确科学地看电视
学生如何利用暑假期间减肥
地毯修补:如何修补地毯
2022国庆休7天上7天 国庆放假安排2022年假期调休安排是补星期几
国庆游玩别忘养生 补觉过头易得病
如何科学坐月子:新妈妈夏天如何科学做月子
儿童补钙过多危害大 如何科学正确补钙
国庆假期怎么过 陪女朋友过假期要这样做!
如何预防骨质疏松 科学补钙是关键
首个补碘指南出炉 如何科学用碘
中秋国庆假期火车票抢票时间定了 中秋国庆放假时间表2023年
肾到底有哪些功能 如何科学补肾养肾
侯佩岑怀二胎 孕期如何科学养胎
国庆假期 长假末期做这些让你恢复满血状态