十一国庆长假结束 如何预防节后综合症
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十一长假刚刚结束,不少人都患上了这节日综合征,这让很多人感到头疼,如何去改善呢?这对于这个问题也是很多人都想要知道的,下面就一起来看看这节日综合征的应对方法。
对于“节后综合征”的话题,人们早已不再陌生,在狂欢了七天后的首个工作日中,感到身体疲劳的人不少,“节后综合征”几乎侵扰每个人。现代快节奏的都市生活,已经迫使人们必须迅速适应“狂欢”与紧张工作的时空切换,以最佳状态投身节后的生活与工作。除了调整生物钟、自我调节外,还可利用饮食调理。
“节后综合征”的表现
“节后综合征”的表现
专家表示,长假过后,一些人会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是晚上睡不着,早上起不来,打不起精神,工作时注意力也难以集中。尤其是平常就患有神经衰弱的市民,这时更感觉精神异常疲惫,抑郁失落。这些都是患上了“节后综合征”的表现。
“节后综合征”还表现在由节日狂欢所带来的各种延迟“效应”——一是过度玩乐形成的“娱乐综合征”,二是排得满满的长途旅行形成的“旅游综合征”,三是成天围着锅台为家人打理三餐形成的“厨房综合征”,四是顿顿尽享饕餮盛宴引发的“美味综合征”。
引起这个症状的根本原因在于节日期间人们忙于休闲娱乐,走亲访友,熬夜现象也非常严重,打乱了平常的作息规律,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,从而出现各种亚健康症状。
凡出现以上症状的人,应当尽快调节,要注意早睡早起,尽快养成规律的作息习惯,并保持清淡饮食,严重者需尽快到医院治疗。
得了节后综合征,如何缓解?
得了节后综合征,如何缓解?
针对“节后综合症”,您也不用太焦虑,专家表示可以从饮食、作息和心理调整三个方面入手,逐步摆脱节后不适症状,慢慢进入正常的工作状态。下面大公网健康小编总结了几点应对节后综合征的方法,可供大家参考。
1、挑轻松的工作先做
上班第一天,很多人虽然回到岗位,但心还没调整过来,所以不能集中精神做事情,导致工作效率低。千万不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑,特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适,不要放大自己的失误。最好的方法是先挑简单轻松的工作做,等状态渐渐调整过来了,再慢慢地去做一些有难度的事情。
2、适度运动
适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食,还可适当吃些健胃、助消化的山楂片,尽量吃清淡点的饭菜;做些能使自己心跳加快、出汗的运动,如:步行、慢跑、跳舞等,让身心都“动”起来,胃口自然能调整到正常状态上。
3、找专业按摩师按摩
得了节后综合征应对方法
对于睡眠紊乱的市民,专家建议,可请专业按摩师轻轻按摩头部或听听音乐,可以减轻过节带来的心理压力。
4、洗个热水澡
洗热水澡是最省钱也是最见效的缓解压力的方法之一,如果能泡个热水澡就更好了。如果你上班的时候已经出现了明显疲惫、注意力不集中等症状,下班后不妨好好洗个热水澡,放松身心后好好睡一觉,第二天早上起来,状态一定会恢复得很好。
5、给朋友打打电话
给朋友打打电话聊聊天,一方面是转移一下自己的注意力,另一方面也是感情上的一种宣泄,同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况,通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法,不知不觉间也许就缓解了一些症状。
6、改善饮食结构和生活方式
明确地告诉自己,春节已经结束了。把春节的生活习惯彻底抛弃,坚持以前上班时候的生活习惯和生活方式。饮食上建议以清淡为主,多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等,多食碱性食物,如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感。特别是要起居规律,保证睡眠的质量。
节日综合征的出现是很多人都会有的,这个问题可大可小,对于生活也是有着一定的影响的,面对这节日综合征大家可以试一试上面的方法。
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