白领人群最易得6种疾病
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坐办公室,听起来不错。风吹不到,雨淋不着的,最重要的是轻松,没有重体力劳作。整天坐在自己位置上,只要自己不想动,坐那一天都是可以的。殊不知,这看起来轻松的工作却成了人们健康的杀手。盘点白领人群易得哪些疾病?
一、溃疡
症状:胃溃疡——容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。
原因:压力重,食无定时定量。
解决方法:安排好自己的生活,定时定量进食,积极配合医生指导治疗,保持心情舒畅。
二、手足麻痹
症状:手脚变得没有感觉或刺痛,在有空调的房间,情况更严重。
原因:肌肉紧张造成。
解决方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度,应避免手脚直接受风。
三、腰痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
四、眼睛疲劳
症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字,情况严重者会有想呕吐的感觉。
原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。
解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
五、颈、肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。
六、慢性胃炎
症状:没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。
原因:压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。
解决方法:吃适量胃药并充分注意休息。
白领人群如何自我保健
一、要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 。工作中应经常找机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会,又密切了同事间的关系,是一件一举多得的好事。
二、在计算机前坐上一个小时就应该站起来走到窗前眺望远方几分钟,然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕,再坐下继续工作。
三、如果没有走出办公室做运动的方便条件,你可以站在办公桌前做几种简单的运动。双脚并拢,双手叉腰,挺胸抬头。双脚踮起,脚跟离开地面(尽量挺胸、背部离开椅子靠背、伸直双腿,脚跟离开地面,脚尖尽量向前伸,绷紧足背,然后脚尖往回勾,勾一下伸直一下,做四个八拍,再转动腰部前后两个八拍。再前后方向绕动肩关节,各两个八拍。再绕动颈部,前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。如果你的桌前有空间,还可以做四个八拍的下蹲运动。
四、如果连续开会数小时,不能出去活动,你应该适时地调节自己的坐姿,而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。还可以做些活动:直腰两个八拍。然后两膝并紧,将腿抬起,小腿向后收,再伸直,重复做两个八拍。
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