合理饮食改善睡眠状态
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睡觉,就像吃饭一样,都是我们最基本的生理需求。忙碌了一天之后,我们疲劳的身体需要得到良好的睡眠补充。良好的睡眠能够使身体处于良性的循环系统,能够及时补充身体能量,提高心脏和免疫系统健康,使我们看起来神清气爽、容光焕发,保持活力满点的状态。
遗憾的是,据相关调查显示,我国人群的睡眠质量却并逐年下降,越来越多的人加入到了亚健康一族。“晚上各种不想睡,早上各种不想起”就是失眠群体典型表现,这已经严重地影响到了日常生活。有的人虽然不失眠,但睡眠质量差,所以睡眠时间长并不等于睡眠质量好。
为了改善睡眠状态,有些人靠吃安眠药,有些人靠喝酒麻醉,这些虽然能短暂奏效,但长期来看,无疑是慢性自杀。那么,有什么安全有效改善睡眠的方法呢?今天笔者就给大家带来几个比较靠谱的改善睡眠状态的方法。
一、合理饮食
要想有好睡眠,首先要合理饮食,不暴饮暴食,晚餐不要过饱,不会导致肚胀难眠。其次,不要喝类似咖啡、浓茶这些含有提神效果的饮品,也尽量避免抽烟,否则容易大脑兴奋导致失眠。建议在睡前可以适量喝些牛奶,有助于睡眠。需提醒的是,对牛奶过敏的人群除外;
二、规律作息
随着网络的普及,越来越多的人掉入网络陷阱,在深夜时候还不停地逛着淘宝、天猫,不停地刷着微博,朋友圈等等,这些不良的生活方式都是导致睡眠差的罪魁祸首。所以,可以制定合理的睡眠时间表,约束自己按时作息,不熬夜,拒绝做夜猫和熊猫,那么睡眠将会大大改善。
三、良好心情
有些人白天工作压力大,导致过度的焦虑紧张;或者心情不好,睡前胡思乱想等,这些都是可以影响到睡眠质量的。所以,建议可以在睡前选择喜欢的音乐听听,也可以在房间里喷点自己喜欢的香水味,保持愉悦的心情,有助于睡眠;
四、睡眠方式
保持良好的睡眠方式有助于提高睡眠质量,选择一个适合自己的好枕头,枕头高度不宜过高或过低。然后就是选择自己感觉最舒服的睡姿,一般不建议趴着睡,容易呼吸不畅。相信良好的睡眠环境和方式必定能大大改善睡眠质量。
五、辅助睡眠
恶劣的环境容易导致差睡眠,所以有个好的睡眠环境也很重要。可以让房间尽量保持在适合自己身体的最佳温湿度,然后再全身冲个热水澡。条件允许的话,还可以泡个热水脚,促进血液的循环,可以有效提升睡眠质量。
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