春节时候要如何预防身体发胖
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春节快来了。许多小伙伴是不是已经放假或者已经在回家的路上了?最近老是听人说,又要过节了,又要长肉了。那么春节期间如何控制体重甚至减肥瘦身呢?
还是那个理论,减肥就是消耗热量大于摄入热量春。而春节难免各种聚餐,各种无规律饮食,在这里给出一点小小的建议。希望对大家有帮助。
1、提前喝汤
俗话说“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。饭前先喝几口汤,有利于食物稀释和搅拌,促进消化吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,降低食欲。餐后再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖。
2、减慢进食速度
进食的速度一定要放慢,因为你吃东西的进度,传到大脑需要一定的时间,如果你慢慢的吃,很快就会感觉到饱,而你吃的很快,还反而会吃的更多。可以在吃饭时,把关注的重心要放在亲朋友身上,而不是食物上面,在聚会时,千万不要只顾着吃东西,好好的跟大家叙旧、聊天吧,还能转移你对食物的注意力。
3、少喝酒
1毫升的酒能产生7000卡热量,而蛋白质和糖类及脂肪,虽然也同样产生热量,如1克蛋白质和1克糖各产生4000卡热量,1克脂肪产生9000卡热量,但它们含有对人体有益的其他成分。与此相反,酒则只含有热能,这种热能一味使人发胖,加上饮酒的同时要吃大量的菜,所以无论什么酒,都是发胖的因素。
因此喝酒一定要适量,不能有人敬酒你就不停的喝,你可以选择小一点的酒杯,不要放纵自己疯狂的喝,即便的过年你也要注意自己的热量摄取。
4、少喝饮料
如果不喝酒,也要注意,过多的高糖高热量饮料也是会让你发胖的,摄入了过多的卡路里,过完年后你哭都来不及了哦,多用茶水来代替吧。而且如今这饮料的成分也让人实在不放心。
5、吃早餐
春节期间许多人都会晚睡晚起,一旦起晚了,就把早餐省了。但是,早餐是一定要吃的,不吃早餐的人很容易发胖哦,因为一晚上的睡眠后,身体的热量已经被消耗完了,如果你不进食的话,到了晚上或是中午很容易控制不住吃得更多。
6、睡前别吃
春节时,玩牌的人很多,许多人都会增加夜宵,但是睡前三小时最好不要吃东西,因为这个时候在吃东西的话,多余的热量已经消耗不了哦,所以最好还是不要吃东西。
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