保护腰部健康的10个窍门
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。
2、站的时间长了可蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。
3、在脚前面放一个板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。
4、不要考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
5、尽量避免弯腰拿东西,正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
6、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把,将案板加高等,也可减少腰痛。
7、走路时尽量不要拿东西, 尽量减轻手袋的重量,双肩背包可使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
8、走路时尽量小步快走,收腹挺胸,在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。
9、选择一把最符合人体工程学的椅子,坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可舒服地向后靠着,椅面要硬,如果找不合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部,如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。
10、仰卧时可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液流到心脏,也会放松腰部,一举两得,侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
预防老人跌倒的10个窍门
实现快乐10个窍门
提升性能力的10个小窍门
保护精子健康 多吃这10种食物
五个保健窍门 让你跟疾病说拜拜
经期保健 14个小贴士保护经期健康
五个健康生活小窍门 保鲜膜的妙用法
治疗口臭的10个小窍门
面部最能反应健康状况的10个部位
保持健康的10个秘诀 保持健康的10个秘诀是哪些
快速减肥的10个瘦身窍门
腰背部的保健按摩方法
耳部护理有窍门 你知道吗
乌黑亮丽的头发健康阳光 养发护发小窍门
减肥不减胸的10个窍门
秋季男士护肤保湿的小窍门
乌黑亮丽的头发健康阳光 养发护发小窍门
15种亚健康的治疗小窍门
怎么预防老年痴呆 保护大脑健康的10个方法
男性保健的几种小窍门
保护肺部的有效方法?5招守护肺部健康
居家燃脂减肥的10个窍门
去除青春痘的10个小窍门
胃息肉如何预防 保护胃部健康
10个冬季唇部保养小窍门 保养唇部就是保养自己
5个健康减肥小窍门 给身体补点铁
长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节
保护眼睛小窍门,经常转眼珠子(做眼保健操/食疗护眼)
夏季有哪些健康的减肥窍门
警惕危害足部健康的10个坏习惯
水果美容护肤小窍门 天然又健康(图)
减去水桶腰的8个小窍门
告别水桶腰的3个小窍门