每天跑步5分钟帮助你延年益寿
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说到跑步对心脏健康的影响,越少越有益:最新研究发现,每周仅跑50分钟或更少的人和那些每周跑3个小时以上的人相比,所获得的效益是相同的——3年的寿命。
“这份研究鼓励那些不运动的人参加更适合体格的运动,包括跑步,”前沿研究者和爱荷华州立大学人体运动学助理教授D.C.李博士告诉雅虎健康频道。他指明在美国心脏病大学周刊星期一的一份研究中有两个惊喜发现,“我们可以通过每周30到60分钟的跑步获得重要的延年益寿效益,这份研究也受到世界健康组织和美国政府的支持,”当然该效益同样适用于长距离跑步者。尽管李说道,大部分研究中还是要包括不同人口的适当的跑步量,他说,“少总比没有的好。”
和不跑步的人相比,所有跑步者一般可以降低百分30的死亡几率,同时降低百分45因为心脏病或者中风导致的死亡几率。跑步者平均比不跑步的人多3年的寿命。这种利益是相同,无论跑步者跑得多远,多频繁,多快。
另外,考虑到跑步的行为模式,研究者发现那些连续六年坚持跑步的人获得效益更多——包括降低百分29的死亡几率和降低百分50的因心脏病或者中风的死亡几率。
就这份研究而言,李和六位研究者从有氧中心纵向研究的一份调查数据中,找到了跑步和寿命之间关系的证据。该研究报告包括15年间55,137位年龄在18到100(平均年龄44岁)的成年人的详细信息,另外百分24的参与者指明跑步是他们常规的运动方式。在研究期间,3,413位参与者去世,其中1,217位死于心血管疾病。
从多方面出发,这份发现都是意义深重的。中美心脏协会的近期一份研究中发现,过多的跑步会减寿。当然,李说这份研究却没有十足的证据证明这些负面影响。考虑到跑步的高门槛,他认为这份研究需要更为充足的调查证据。
“跑步是高强度的运动,所以它往往和伤痛或者其它健康相关的潜在负面影响有关,”他说,另外补充到,他并不相信存在一种完美的运动,因为人们跑步“不仅为了健康,同时为了竞赛,瘦身,压力释放,社交,或者娱乐而已。”
根据美国人体运动学的运动大学主席、锻炼运动机能学顾问的麦克.肖特.埃马瑞博士的研究,对从不运动的人而言,还有另外的重大消息。埃马瑞告诉健康频道的员工说,“任何量的运动都能够帮助我们提高整体健康水平,特别是心血管健康——仅仅5到10分钟的锻炼就可以了。”另外他还说,“我不认为跑步对每个人而言就是最理想的运动,但是你大概计算下其它和跑步能够消耗相同能量的运动,例如自行车”。
他指明散步同等时间量并不是有益的,正如一份研究周刊上指明的。在该周刊上,台湾省健康研究中心的温池畔博士写到,“5分钟的跑步量和15分钟的散步量,效果是一样的,而25分钟的跑步量需要耗费4倍散步的时间量。”
另外,埃马瑞说,“最重要的讯息是赶紧起床,动起来。变得活力,做你想做的任何事情。”
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