每天走路30分钟 可以帮助你增寿
本文已影响3.11W人
本文已影响3.11W人
怎么才能健康长寿?随着我们保健意识的提升,我们都想拥有高质量的生命,健康长寿是我们每个人的追求,那么怎么才能健康长寿呢?良好的生活习惯,饮食习惯是健康长寿的重要条件,比如适当的喝茶,参加一些体育锻炼,控制好体重等,都能让你多活数十年!
1、走路
健康的人,即每天走路大约30分钟的人,更有可能长寿。而且10分钟的走路也可以提高肥胖者的心脏健康。所以专家建议抓住尽可能运动的机会,如午饭时间散散步,在观看孩子踢足球的时候在操场边走走。
2、喝茶
绿茶和红茶都含有浓缩焦儿茶酸,这是一种有助于缓解血管,保护心脏的物质。研究发现,每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小,红茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶装饮料就没有该功效,因为茶叶中的焦儿茶酸在水中几天就会消失。在茶中加入牛奶也会使茶失去对心脏的保护效应,但可以加入柠檬或蜂蜜。
3、吃紫色食物
紫色食物如葡萄、蓝莓和红酒中含有多酚,这是一种降低心脏病患病率并可以防止老年痴呆症的混合物。多酚还有助于使血管和动脉保持健康和灵活性。而对冠状动脉有利的食物也有益于大脑血管。最新研究还发现,每天食用一杯蓝莓可增强记忆力。因此专家建议在饮食中加入深色葡萄。
4、年轻时拥有健康的体重
14岁时肥胖可导致成人时2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心脏疾病的几率是非糖尿病患者的2到4倍。
5、你不用别人帮忙做家务
只要多使用一小时吸尘器、擦地板或洗窗户就可燃烧体内285卡路里的热量,从而将死亡率降低30%。
6、总是精力旺盛
他们对待生活很积极,有目标和团体感,因此他们很健康。专家建议,我们应该努力找到我们生活的意义,享受和家人在一起的乐趣,保持精神饱满。
推荐不起眼的长寿食物
1.松子清肠润肌肤
珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。
2.大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。
3.白菜止咳化痰还抗癌
冬天万物凋零,白菜却仍如同松树一样青翠,受到人们普遍欢迎。在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。
4.粥护胃补元气
粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化,葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅,在滚烫粥里撒上青葱,能预防感冒……此外,粥还可以协助药物达到更好的疗效,例如杏仁、茯苓等中药材,必须与粥一起食用,才能让药效持续,达到更好的效果。
5.海带帮助排便不长胖
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。最大的优点是,海带热量低,做为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。
6.荞麦降压助睡眠
荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。此外,其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。
注意健康与长寿有四大克星:心和脑血管疾病、癌症、关节病痛和不安全的环境。
这些是导致死亡和失去活力的主因。我们可以未雨先绸缪防患于未然,在这四个方向努力:
1、了解有关饮食、运动、药物各方面的最新知识,积极预防血管硬化。
2、做各种癌症筛检,如乳癌、大肠癌、前列腺癌、子宫颈癌。
3、做骨密度筛检,及早发现骨质疏松症,加以医疗。
4、注意环境安全,杜绝各种污染。个人方面注意防火、防毒、防二手烟、防日晒等。
秋天和这几个发型最配哦 分分钟帮你招桃花
每天锻炼30分钟更长寿的:这些好习惯要养成
每天只花3分钟 减肥美容长寿全搞定
每天运动帮你减掉大肚腩 可以做哪些运动
每天这么吃饭至少增寿10年
走路可以减肥我没有逗你
怎样走路才能减肥 每天坚持走路有助女人减肥
每天跳绳10分钟 可减20斤
长寿的秘诀 每天这事干上5分钟能多活3年
每天晨运5分钟快速排毒助减肥
走路是种“长寿药” 我们每天要坚持
按摩长寿 每天捏这10分钟竟能延长10年寿命
每天8分钟练腹肌可靠吗
让你多活十几年的一分钟增寿法
走路可以减肥吗 这5个小要领帮你瘦的更快
如何养生长寿 每天按这个窝3分钟竟能延寿
每天慢跑30分钟可以减肥吗 每天慢跑30分钟能不能减肥
每天跑步的话可以增高吗
每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗
每天早起做5个小动作 可以更长寿
每天游泳30分钟 两个月就能健康瘦
白领每天12分钟 赶走颈肩腰腿痛
跳绳可以帮助减肥
饮食也可以帮助减肥 推荐4道可以帮助减肥的食谱
每天30分钟有氧运动的好处有哪些
吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌
拉伸运动可以长高吗 每天坚持10分钟拉伸动作助增高
最新研究:每天快走10分钟就护心
每天一分钟 多做这几个动作能长寿
每天做卷腹可以瘦肚子吗 十分钟瘦腹方法
这些好习惯帮你增长寿命
每天5分钟骨盆瑜伽 帮你快速矫正腿型
走路也可以让你快速瘦身?