兼顾饮食与睡眠你需要了解的3件事

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兼顾饮食与睡眠你需要了解的3件事

你是否常常在夜里因为担心自己的体重而难以入睡呢？实际的问题可能比你所意识到的更为严重。

一项新研究发现，夜间是否能够得到充足休息可能关系到你白天在饮食上做出的选择。在这个研究里，夜间睡眠时间低于6小时的女性与能够睡7小时的女性相比，在白天会摄入更多的卡路里。

不仅如此，根据1月份发布在《Obesity》期刊上的一项研究的结果，睡眠不足的女性在白天进行的饮食选择可能也不入睡7小时的女性来的健康，睡眠不足的对象摄取的卡路里营养价值也比较低。

睡眠对饮食选择的影响也并不是单向的，另外有研究指出反过来的影响也成立，即：我们的食物选择会影响夜间的睡眠。

这项研究里采取特殊的饮食、吃较少食物的对象比起饮食较为正常的对象更容易在白天感到困倦。研究人员还发现采取低脂肪或者低胆固醇饮食的女性更常出现睡眠质量不佳的情况。

综合上述的各种研究，我们究竟应该如何进行选择呢？研究已经告诉我们饮食质量和睡眠质量之间具有关联，所以我们应该同时兼顾到两者。

以下是一些能够帮助你达到7小时夜间睡眠的小贴士：

1.在固定时间上床。到点上床睡觉的规矩可能让你觉得自己像个小孩，但这种习惯可以让你在第二天起床时感觉身体得到了良好的恢复，也能够帮助你拒绝垃圾食品。要养成这个习惯首先你需要知道自己大概要在几点起床，然后在这个时间的8小时之前上床，多出来的一个小时能够确保你在实际入睡后能睡满7小时。上床的时间也可以根据自己入睡需要的时长进行调整。

2.在睡前至少一小时前停止进食。当你的身体处于正在消化食物的状态时是无法得到完全休息的。如果想要完全让身体放松进入梦乡，你在睡前的1小时之内就应该避免吃喝。另外睡前少喝水也能避免夜间频繁的上厕所。

3.提前进入睡觉前的状态。如果你预定在10点上床睡觉，最好在9点就关闭电脑电视等电子屏幕，这些电子设备会对大脑形成刺激，干扰你的状态，妨碍睡眠。在准备上床以前可以去泡个澡或者进行冥想来放松身心。

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