夏季减肥 记住这5个方法5种食物
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人们生活水平的提高,更多的人在追求着一种比较高雅、时尚的减肥方法,而不是说吃减肥药这种对身体有副作用的比较低俗的方法,想有更健康、更时尚、更能体现自己高贵的减肥方法,在现今说少也不少,说多也不多的情况,我们应该是怎样的对待呢?下面是一些个人的经验供大家相互探讨!
1、多做仰卧起坐
也许很多人都在怀疑仰卧起坐,不过是一种比较简单的动作,怎么算是高雅呢,与瑜伽相比简直是低俗,这是两样不可以混合一起来谈的,仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。仰卧起坐不在多,而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了,但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥,你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部,长期坚持下去,不仅可以减掉腹部脂肪,而且对日常的姿态也很有好处的。
2、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效,而且每天不需要运动很长时间,只要15分钟即可,但是一定要每天都运动,否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的,不过当你跳完绳的时候,才是关键,不容忽略的,那就是你要去腿进行按摩,也就是从小腿到大腿按摩一次,不能让自己的腿部肌肉变得绷紧,而是让其放松,这样才能更好地减肥哦。
3、一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡,才是符合营养标准。也是相对高难度的,是需要自己合理的搭配,不能随意的放弃的,养成习惯,才是最好的。对于早餐,很多人是不吃的,或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西,这些都是不可取的,早餐应该是比较营养丰富的,最好是果汁加上其他的东西,不能太单一了;中餐的话,是一天的主食,当然要吃的丰富些了,不能太单调了,要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话,就可以吃些比较清淡的,而且是最好不要吃的太多和太饱,这样会不好消化。三餐合理搭配,少吃辛辣、油炸的东西,煮菜的油要好,最好是橄榄油或者是植物油等。
4、要保持乐观的心态
也是很多人会忽略的,减肥其实和自己的心态有很大的关系的,有乐观的心态自己做起事情来就比较顺利,这样才能让自己轻轻松松地享受自由的环境,保持愉快的心情,多好,用精神激励法来激励自己,是很不错的哦。
5、选择自己喜欢的运动方式,持之以恒
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟;跳舞,每周6次,每次1小时;游泳,每周4小时;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
夏季减肥值得推荐的刮油食物
1.葡萄
葡萄是一种人们非常喜爱的水果,其实葡萄的功效非常的多,其中一个很主要的功效就是可以降低胆固醇,而且它不仅能使胆固醇降低,还可以抑制血小板聚集,而胆固醇就是一种脂肪,所以葡萄可以帮助我们身体刮油。
2.苹果
很多的地方盛行苹果减肥法,可见苹果有刮油的功效,因为苹果富含果胶、纤维素和维生素C,因此有很好的降脂作用。有一个很神奇的现象,如果一个人每天吃两个苹果,坚持一个月,会发现大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
3.香蕉
香蕉刮油的功能主要是针对肠道,因为香蕉可以有效防止便秘,可以防止宿便堆积体内,减少肠道对油脂的吸收,所以,香蕉也是刮油圣品。
4.芹菜
芹菜有助于降低血压,还有助于减肥这是众所周知的,那是因为芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,可以抑制肠道内脂溶性毒素的吸收,并加快粪便在肠内的运转时间。这样减少过多的油脂被吸收。
5.糙米
糙米虽然外观上没有大米好看,但是糙米的营养价值比大米丰富的多,因为糙米有丰富的纤维,具有较强的吸水、吸脂作用,而且吃糙米很容易有饱腹感,可以减少食物的摄入,从而也减少了对油脂的摄入,所以,经常吃糙米也非常有利于减肥。
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