腹部减肥技巧 5个动作加5种食物
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并起。向前伸直,手臂弯曲,两手托在脑袋后面,将头抱住。
然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。
注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起来,尽量要背部一下部分及臀部要着地,两脚也不要离开地面,利用上腹的力量完成仰起动作。
拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺下后,膝盖弯曲,双腿抬起,小腿、大腿和上身保持90度,手臂扶在上身两侧,并拢膝盖,向左侧上身扭转。
大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
5种食物燃烧腹部脂肪
坚果
坚果能减少你对食物的欲望,有助于对抗肥胖、心脏病、皱纹、高血压甚至癌症。你可以一次吃很多坚果,或者把它们加到你的沙拉和水果盘里。
绿色蔬菜
绿色蔬菜低热量,抗肥胖。它们富含纤维,能帮助消化并帮助你减肥。
鸡蛋
众所周知,鸡蛋可以锻炼肌肉和燃烧脂肪。这就是为什么所有想减肥或锻炼肌肉的健身爱好者都是如此依赖鸡蛋。鸡蛋是每个减肥任务中不可或缺的一部分。
花生酱
被许多人喜爱的花生酱也是一种能帮助你减肥的食物。花生酱的胆固醇含量也很低,可以增强免疫系统。
富含蛋白质的食物
蛋白质有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪。这就是为什么每个减肥食谱都富含蛋白质的原因。
早餐吃这5种食物有助减肥 吃对食物有助女人变瘦
减肥期间如何抵抗饥饿 5种吃不胖的食物
减肥晚餐吃什么 这5种食物越吃越瘦
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材
床上腹部减肥动作图片:腹部减肉5个动作步骤图解
效果好的5种健康减肥运动
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
快走可以减肥吗 5个技巧让你瘦的更快
夏季减肥别错过这5种高效刮油食物
夏季减肥 这5种食物是你的最佳选择
冬季吃什么减肥 这5种食物让你不惧肥胖
腹部减肥技巧八方法 打造无赘肉腰部
吃什么减肥效果好 秋季减肥必吃的5种食物
这5种食物是隐形肥肉 减肥期间要注意
5个床上腹部减肥动作 轻松拥有平坦小腹
想减肥 深夜绝对不能吃的5种食物
腹部快速减肥 运动加饮食打造性感马甲线
怎么运动瘦的更快 5大技巧让减肥事半功倍
腹部肥胖该如何减肥 饮食运动让你瘦
饮食习惯是减肥的关键 秋天要常吃5种食物
5种食物睡前吃 饱腹不发胖
怎么样可以减肥 这5种食物可以帮忙
5个饮食减肥误区 让你越减越肥
5大怪味食物 减肥有奇效
经典有效的减肥动作有哪些 5个动作推荐
秋季怎么减肥最快 推荐5种最减秋膘的食物
秋季吃什么减肥5种食物让你瘦到爆
全球公认的5种减肥食物 让你越吃越瘦
腹部减肥最快的方法 5套减肥动作拥有平坦小腹不是梦
想减肥吃7种饱腹食物
减肥吃什么好 这5种食物不能乱吃
晚上吃什么食物减肥 5种食物让你越吃越瘦
产后如何健康减肥 注意5个瘦身技巧