春季3大水果 轻松享“瘦”没烦恼!
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最近刚过完年,不过我却发现自己多了一层“游泳圈”,噢不!我迷人帅气的型男形象正在瓦解,那可不行啊!连老婆大人的蝴蝶袖,嗯,我是说手臂,也是“强壮有力”,切菜的力道可是吓吓叫呢(哈!)。不过,相信大家一定也有像我们一样的困扰吧?别怕!独家水果瘦身妙方,首次公开。
酸性食物,会造成肥胖?
怎么也瘦不下来,很多女孩们常会怪罪于是酸性食物所引起的酸性体质,导致身体代谢变差,而且还认为只要吃碱性食物,就能中和酸性体质,达到跟脂肪分手的目标。不过,你知道吗?酸性或碱性食物,其实并不能干扰血液酸硷值,或直接造成体质酸硷不平衡。
酸碱性体质,对瘦身的影响为何?
一般健康人体为弱碱性体质(酸硷值约7、35至7、45),这时身体能表现最好功能,并可快速代谢体内多余脂肪。相反地,酸性体质却会因为食物的吸收、代谢,而产生酸性反应,大幅降低脂肪代谢速度,常见的症状有:容易疲倦、皮肤发炎、血液循环不佳等等。
春季碱性瘦身水果有哪些?
想要均衡饮食又快速享瘦,建议每天水果,至少需摄取3份以上,每份约为拳头的大小。而当季热量低的碱性水果如下:
1、芭乐:富有饱足感且热量低,本身含有丰富的纤维素和维生素C,可帮助肠胃蠕动,促进体内循环,还具有美白肌肤的功效。
2、蕃茄:具丰富纤维质且热量低,不但吃起来很多汁,且因为含有柠檬酸,有助于改善水肿和大量燃烧卡路里。
3、橘子:
非常多汁且白丝纤维质和维生素C含量高,有助于帮助身体代谢。不过本身糖分过高,建议一天摄取量不要超过2颗。
春天除了多吃水果减重之外,还有没有别的减肥窍门呢?最近老婆不但三餐吃得很克制,还忙着每天踩飞轮,只是努力大半月,体重依然停留在……唉!老婆说是体重计有问题……为了帮无辜的体重计平反,我一定要来好好说明,很多人吃得少又有在运动,体重却减不下来,其实原因就是踩到地雷啦!
春季瘦身应避免4大减重错误
减重地雷 1:光喝茶,不喝水
茶叶所含的茶多酚能减少细胞中脂肪酸合成,但是以下几点原因不利减重:
l、空肚喝茶:会刺激胃液分泌而造成胃酸过多。
2、茶有利水作用:当身体排出太多水份,反而会降低代谢的速度。
3、茶叶中的咖啡因:会影响睡眠,降低身体新陈代谢。
建议要瘦身的民众每天要喝足2000cc、以上的水,而不能只喝茶。
减重地雷 2:早餐不节制,晚餐什么都不吃
晚餐不吃对减肥完全没帮助,吃晚餐能刺激副交感神经作用,帮助睡眠,而睡觉时基础代谢作用还是会持续,还是能消耗脂肪。建议晚餐可多吃蔬菜和少量蛋白质食物,象是肉类、黄豆、鸡蛋等,千万别让肚子唱空城计。
减重地雷 3:水果当消夜没关系?
晚上肚子饿,水果当消夜应该没问题?千万不可!有些升糖指数(GI值)过高,吃多也易致肥,常见的水果象是葡萄、西瓜、文旦、龙眼、芒果,热量更达40至100卡。
建议如果要吃,应以一份为限(约为握拳大小),且尽量选低升糖指数水果,例如苹果、奇异果、芭乐等。
减重地雷 4:运动完大吃大喝刚刚好?
运动后适度补充碳水化合物,可生成维持体能的肝糖,补充蛋白质能治愈因运动受到损坏的肌肉组织,但千万不可大吃,建议以小份量为主,可选择蔬果、豆浆、糙米类食物,最重要是运动消耗的热量一定要大于摄取的热量。
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