辗转反侧难以入睡?来一根香蕉吧!
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失眠是我们生活中常见的“身体小故障”,定义是较难入睡、睡眠短暂浮浅,又或睡眠质量不佳,不能令人恢复精神而影响日间的表现,甚至令人感到极度不安。失眠往往令日间疲劳、精神欠佳、反应缓慢,甚至影响工作表现,减低免疫能力,或导致血压上升。
失眠比较常见的原因包括生理时钟受到影响,时差反应或轮班工昨;生活中的问题引致情绪困扰,产生焦虑;月经前后的激素变化;不良的睡眠环境如强光或噪音;不良的睡眠卫生,如日间经常小睡,以致夜间辗转难眠等等。
要对治失眠,首先要了解失眠的根源,再想办法对治。
治疗失眠可以通过药物和非药物方式。当然最好采用非药物治疗,注意睡眠卫生,包括确保宁静而黑暗的睡眠环境,避免日间小睡,避免在晚上进行看书,或看电视做运动等不利睡眠的活动。如果在晚上差不多20分钟仍辗转不能入睡,应离开睡床,以免花太多精力试图入睡。还要修正一些对睡眠的误解和不符合现实的想象,例如夸大失眠引致的影响,认定失眠后的一天会没法做到任何事等。
其次,失眠可以借助食物来缓解,比如睡前喝温牛奶,或者吃一根香蕉。喝牛奶是我们大家都熟悉的助眠方式,无论香蕉还是牛奶,都能达到缓解精神压力的功效,因为这两种食物的色氨酸成分较高,而色氨酸是天然安眠药,有利脑中血清素合成,帮助停止产生神经传导物质。
就香蕉来说,香蕉含有丰富的天然糖份,香蕉的纤维质成分也很高,能帮助人体快速获得所需能量。香蕉中还含有很高的维生素B,能有效纾解神经系统,它所含的钾,有助维持心跳正常化,保证脑部供养充足,以及平衡体内水份。
当人体处在紧张或压力状态下,身体新陈代谢变快,体内的钾含量会减少。香蕉的钾含量高,因此,香蕉在某种程度上是可以缓解人的精神紧张和情绪压力的,对睡眠有一定的促进作用,但香蕉的最大保健功能是对肠胃的润滑、通畅。
除了香蕉之外,蜂蜜也可消解人的急躁情绪,有助安神静心。其中所含的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙等成分,有利改善神经系统,同时蜂蜜和香蕉一样,对身体肠胃也大有益处,帮助调节胃酸分泌,同时也是很好的美容护肤食材,长期食用香蕉与蜂蜜,有助改善皮肤,睡眠质量也会好转。
人的睡眠质量的好坏取决人的身体素质,睡眠环境以及生活习惯等,要辨证论治。长期失眠患者除了看医生,通过食用药物控制治疗外,也可通过改善饮食习惯和补充营养,来对治失眠。
饮食习惯方面:
1)下午5点到点之间,尽量让身心放松、休息,并准备营养丰富的晚餐
2)晚餐最好在下午7点之前吃完
3)晚餐不宜吃得过饱,吃到半饱状态就可以了
4)晚餐少吃主食,油脂类食物慎吃,一定要吃,应小份量,同时可多吃青菜
5)睡前3小时内最好别吃东西,刺激性饮品也应避免在睡前4~6小时进食
营养补充方面:
1)多摄取色胺酸食物,如大豆、香蕉、酸奶、小米等,因为色胺酸可转化为褪黑激素及血清素,能够促进睡眠。
2)多摄取全谷类食物,如小麦、燕麦、黑麦、大麦等,全谷类食物维生素B含量高。B6维生素有利大脑的血清素生殖;维生素B12,可保证神经系统健康,缓解急躁情绪;而如果摄取充足的B1、B2、B6,可以让体内的色胺酸转化为菸硷酸,菸硷酸对神经系统等至关重要,能促进身体新陈代谢,含量不足的话容易导致情绪焦躁、生气易怒,影响睡眠。
3)补充钙、镁,绿色蔬菜富含镁,钙镁是有助舒心缓压的营养素,能让人放松身心、安定神经,如此,而多吃蔬果有益睡眠。
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