睡8小时早死?专家教你睡觉
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
医学专家表示,这一论断过于绝对,但有一定合理性,因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高,绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言,成年人每天睡6~8小时为宜,尤其重要的是,一定要保证5小时的生物钟睡眠。
传闻:睡够8小时反倒死得早
这个在网站和微博流传甚广的帖子称,美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会,花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多,其中每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,死亡率也低于睡够8小时的人。
帖子写道:研究人员解释说,这是因为睡眠过久,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低,从而分泌大量促进睡眠的褪黑素,让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。
对于这一说法,很多网友都表示“凌乱了”。
个体有差异,有的人需要睡比较长时间,有的人前一天睡得少,第二天照样精力充沛,因此睡多长时间才最好并无定论。
澄清:
选取样本 或存问题
那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢?广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为,这个结论过于绝对。他猜测,研究者在选取样本时,有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。
但周伯荣也表示,研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说,有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作,这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人,肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说,在这个意义上来说,前者比后者更健康,“那当然要活得长了”。
专家教你睡觉
一、5小时生物钟睡眠不可少
“不管一个人的精力有多充沛,一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说,零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的,对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”
周伯荣说,已经有实验证明,零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人,即使白天让他们睡够,他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人,死亡率也相对较高。
二、平时睡不够周末可“补觉”
周伯荣认为,成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静,一般睡8小时就足够了。”
“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说,现在上班族大多都工作繁重,压力大,很多人的睡眠时间都不够,适当的“补眠”能自动补充精力,对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体,其实未必科学。”
“同样,明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。
三、6岁前每天睡12小时
“值得关注的是,中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说,中国孩子过早地“被摧残”,大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为,6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间,7~11岁的孩子每天应睡10个小时,而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了,以后的成长就好办了。”
他同时也提醒青少年不要太“宅”,多增加户外活动,多一些轻、中度运动,比如快走、慢跑等。
宝宝睡觉哭闹怎么办 教你5个护理小妙招
8小时不是最佳睡眠时长 睡眠时间因人而异
睡眠时间越长就越好吗?专家:超过9个小时的睡眠其实不健康
睡眠不好 睡觉隔2小时醒一次竟暗示这事
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
睡6个小时和8个小时有哪些区别
中医教你这样睡美容觉最好
当你沉睡时什么时候更新 当你沉睡时更新时间
每天睡8小时早死靠谱吗?睡眠时间超8小时易死亡
3月21日睡眠日 你家宝宝睡觉安稳吗
睡觉抖动是怎么回事 睡觉时身体一抖原因吓死人
卫生棉条晚上睡觉超过8小时怎么办 卫生棉条晚上睡觉超过8小时的后果
世界睡眠日 请你多睡一个小时
睡觉注意事项 睡觉乱动会让你痴呆
人可以几天不睡觉?睡眠多久才算健康(最长264小时不睡)
睡眠时间多长容易早死?
每天睡6或7个小时好 睡多睡少死得快
老人死亡8小时后复活 专家:只是休克
小宝宝睡觉时的另类声音
睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦 中医教你应对睡眠问题
睡觉太早竟也伤身
婴儿睡觉 家长注意8个不宜事项
睡觉流口水是怎么回事 中医教你调养好睡眠
戒烟小绝招!睡觉时闻臭鱼味
睡觉减肥法 每天睡足8小时睡出好身材
睡觉时的误区你拥有几个
小孩睡觉打鼾
午睡会让你早死真相 闲居初夏午睡起
睡觉时一脚踩空是怎么回事 专家称这很正常别多想
为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累
奇葩小偷:偷一床被子睡俩小时 偷8千元物品再睡15小时
吃完早餐就睡觉会长胖吗 什么时候睡不长胖
睡觉如何美容 美容觉睡好能让你越睡越美