如何延缓衰老?推进7个抗衰老的秘诀
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锻炼很重要
与你的配偶散散步可以给你们一个在一起聊聊天的机会,与你的配偶一起打网球可以促进夫妻间的纽带体验和默契关系。但这并不是你为什么要锻炼的原因。真正的原因是:积极运动意味着延长你们两个人的生命。
保持年轻的2个重要的步骤
第一,步行。如果你在五分钟内不能走出四分之一英里,那么你三年内死亡的几率就会急剧上升。
第二件重要的事是建立一个社区—避免与世隔绝。因为如果你不能给你的内心一个继续跳动的理由,那么它很快就会不再跳动。
少吃肉
一个对545,000名美国人近十年间的研究发现,相比那些每天吃一盎司或更少肉类的人,那些每天吃四盎司牛肉或猪肉(平均量为一个汉堡的大小)的人至少有30%的可能性更早死去。尽管之前的研究也表明,饮食中红肉会增加心脏病和结肠癌的患病风险,但这是第一次大规模的研究,过多食用肉类是如何影响人类预期寿命的。
延年益寿的2把钥匙
最近的研究发现了两个既让人惊奇又温暖人心的长寿秘密。以下两把秘密钥匙更有可能开启你的长寿之门:
第一,保持乐观。在女性健康研究中心对100,000名女性的问卷调查当中,相比悲观的女性,那些乐观积极的女性,在研究进行的第一个八年里的死亡风险低了近14%。
第二,关心爱人。密歇根大学安阿伯分校的研究人员发现,不论男性还是女性,如果压力不计算在内,多花时间照顾配偶的一方在过去7年里死亡的风险可降低36%。
设定目标:有目标地生活
无论你有什么样的目标,或者只是想去旅行,或是你打算读一本想读的书,你都比那些没有目标的人更有生存优势。芝加哥拉什大学医学中心的研究人员采访了1200名老人。相比生活漫无目的的老人,那些有明确意图和目标的老人,在接下来随访的五年里的死亡几率降低约一倍。
补充足够的维生素D
维生素D水平与骨质疏松症,糖尿病,高血压和癌症的关系十分密切。而更糟糕的是:根据新的研究,缺乏“阳光维生素”的研究对象有26%的可能性更早死亡。这项长达12年的对13,000名男性和女性的研究,也并不能指明任何一个具体的死亡原因,因为维生素D对健康的影响是如此广泛,布朗克斯区艾伯特爱因斯坦医学院医学副教授,米歇尔医学博士说。除了喝牛奶和服用补充剂,她指出:每周花几天进行10至15分钟的日光浴(中午11点到下午3点)也是的行之有效的选择。(要注意涂抹防晒霜)。
DNA改变生命
健康的生活习惯可以修复你的DNA,研究人员迪安和伊丽莎白说。他们的研究对象是素食主义者,每天从脂肪中摄取10%的热量,每天步行30分钟,每周参加交流小组进行减压互动。结果如何?除了LDL胆固醇和压力水平的降低,他们体内的端粒酶增加了29%。这种酶可以修复和延长端粒,这些染色体末端的微小蛋白质复合物对免疫和长寿是至关重要的。端粒和端粒酶水平低是心脏病和癌症风险增加的信号,同时使你病后的恢复能力较差。(实习编译:芦颖 审校:邱天华)
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