高血压患者如何控制好血压?
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随着社会的进步,一些富贵病也相继而来,以前人们吃不上饭,现在人们不知道吃什么,这个季节也正是高血压上升的季节,对于饮食也非常重要,不要轻视这些食品,有些食品能让血压更高,有些会起到降压的作用,食物是五花八门的,看你怎么吃,还有吃的方法,我们一起来看一下:
1、低能量食品
高血压在人群中肥胖人占比例比较大,所以吃饭要吃一些低能量食物,比如大豆、木耳、水果等之类食品,在吃饭是不要吃的过于饱,可以选择少吃,在一天的吃饭次数增加,既不会感到很饿,也有更好的防治高血压。
2、盐量少
对于老年人来说,盐量少饭就没有味道,平时吃饭也是放了很多的盐,这个一定要控制,因为盐的过量会直接导致高血压的发生,所以在每天用盐量在一小勺左右最佳,保持良好的味觉,控制平稳的血压。
3、鱼多吃
对于很多人都喜欢吃鱼,味道好,而且还很有用,鱼能有效防止高血压的发生频率降低,据专家通知,每星期吃鱼的患者和没吃鱼的相比较,吃了鱼的明显很低。
4、少喝酒
健康的人不宜多喝酒,高血压患者更是不可以,喝酒的时候血压降低,等酒劲一过,血压会迅速的上升,很多患者不注意也由此并发的,所以尽量不要饮酒,对自己健康也要负责。
5、补铁补钙
多吃些多钙多铁的食物,比如牛奶、核桃、花生、黄豆、枣等一些营养物质,他们不但能防治高血压,还能有效的防止老年人贫血。
6、心理和运动的重要
要保持良好的心理,快乐的生活,一些抑郁、惆怅、恐惧、担心等都会产生病变影响身体,每天要适量运动,早睡早起,跑跑步和家人一起出去晨跑,只有身体健康对心情对生活才充满希望,生活的每一天都会很快乐。
7、定期检查
平时可以用家庭用的测压计,来自己检查下,预防血压的上升,做好规律的检查。
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