均衡饮食的秘诀是:半斤水果 一匙食盐
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
均衡饮食一直是营养学界公认的膳食原则,然而,谈到其具体内容,却很少有人完全清楚。下面8个数字能帮你弄明白什么是均衡饮食。
半斤水果。水果不仅口感好,还能提供多种抗氧化成分和大量的钾,有益于调控血压和预防癌症。但水果也不宜过量食用,每天吃的量在半斤左右为佳。需要提醒的是,吃水果最好要保持其天然状态,喝果汁虽能得到其中的部分营养,但防病的好处却会打折扣。
一匙食盐。中国营养学会建议,成年人每天摄入食盐不要超过6克,这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。除了做菜和煲汤时要少放盐外,还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。不仅如此,在吃咸鸭蛋、甚至饼干等点心后,用餐时都需要减盐。
两盘蔬菜。蔬菜供应的保健成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。每天应进食两盘蔬菜,总的实际摄入量保持在1斤左右,种类最好能达到5种,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
三勺素油。每天食用油的量不宜超过30克,最好限制在25克以下,其量大约相当于3白瓷汤勺。吃油的种类要常变换,并少吃猪油等动物性油脂。
四样主食。主食不仅仅包括米饭馒头,还包括黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天吃的种类最好能达到4样。这些完整的淀粉种子富含B族维生素、矿物质和膳食纤维,有利于肠道健康,有益血糖和血脂。
五种调料。在烹调中,尽管调料的用量很少,但它们也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂的重要来源;醋和咖喱有益于控制血糖;葱、姜、蒜等可提高食欲,解毒杀菌。每天吃调料的种类最好达到5种。
六份蛋白质。蛋白质类食物在提供优质蛋白质的同时,还会带来不同的健康作用,红肉补铁,鱼肉提供优质脂肪酸,豆腐中含有大豆异黄酮等保健成分,牛奶有利于强壮骨骼,鸡蛋是维生素宝库,坚果有益心脑健康。
七杯白开水(每杯200毫升)。这个量大约相当于3瓶普通矿泉水。
如何美白祛斑 均衡饮食很重要
上班族怎么吃才健康?尽量均衡饮食
小孩患荨麻疹注意饮食的营养均衡
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
艾滋病的饮食保健秘诀
饮食均衡可以预防脱发 防脱发必知的事
寒性体质怎么调养 饮食均衡适当运动
一周瘦10斤的水果减肥食谱推荐
主妇的降火饮食秘诀
营养均衡 5大早餐饮食习惯误区太伤身
均衡的饮食是怎么样的 什么是均衡的饮食
孕期饮食要注意什么 营养均衡很重要
提高自身免疫力 饮食节制均衡营养合理
男人酗酒当心阳痿 均衡饮食保持精力
老人如何养生 均衡饮食很重要
老人如何合理饮食 注重搭配均衡膳食
老人饮食要均衡 预防老年痴呆的七种方法
挑水果的小秘诀
女性产后脱发多用木梳 饮食上要均衡
揭!长寿老人的饮食秘诀
赵薇减肥方法:科学均衡饮食是关键
揭秘初秋饮食保健秘诀
高考将至 考生如何做到饮食均衡营养
长得高又壮的饮食秘诀
均衡饮食常运动 五大方法预防鼻炎
白癜风的发病原因 免疫力差饮食不均衡
潮热是怎么回事 均衡饮食缓解更年期潮热
30多岁怎么保养胸部 均衡饮食适当锻炼
如何做到饮食均衡?怎么保持运动均衡?
瑜伽饮食减肥食谱 均衡营养颠覆瘦身极限
膳食营养不均衡 诱发食道癌
单一饮食瘦身太不靠谱 均衡食谱是健康减肥最快秘籍
呵护乳房的饮食秘诀