24小时长寿时间表 十点吃水果防癌
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
恰当时间的恰当饮食及锻炼,有助于增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿。《美国退休人员协会杂志》近期邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士总结出“24小时长寿时间表”。
早上6点:练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。
早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。
上午10点:浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。
中午12点:户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素D水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。
下午3点半:喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议,每天饮用1200毫升黄芪茶,能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量。
下午6点:晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力。奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。
晚上8点:夫妻性爱,有益长寿。多项研究发现,夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现,与每周性爱至少两次的参试者相比,每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议,睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益性爱。
晚上10点:早睡早起,调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现,晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段。
什么时间吃水果最好 饭后吃水果的坏处
鸡翅腌制多长时间?鸡翅腌制24小时可以吗?
什么水果防癌?巧吃5种水果帮你预防乳腺癌
预防乳腺癌多吃水果 吃5大水果防乳腺癌
男人防癌长寿小秘诀 多吃三种菜
饮食时间表 史上最科学的吃饭时间表
平时吃哪些水果能防口臭
睡前吃苹果会长胖吗 吃苹果的最佳时间
合理的作息时间让你健康长寿 揭最佳作息时间安排表
挑时间吃水果 让营养加倍
24小时减肥时刻表让你瘦不停
最佳血管养护时间表 养好血管健康更长寿
什么时间吃水果最好 水果减肥注意事项
苏打绿馨仪生了 破水苦熬24小时产下儿子小坚果
老人每天睡多长时间最长寿
睡眠时间影响寿命 每天睡多长时间最佳呢
7月份吃什么水果 时令水果盘点
抗癌水果 多吃水果也能防癌
水果在饭前吃还是在饭后吃 吃水果最佳时间是什么时候
105岁大爷的长寿经 严守作息时间表
身体5信号警惕胃癌 24小时准点养胃护胃
吃水果好处多 哪个时间吃需注意
小暑时节小心水果病 4种水果不要多吃
木耳泡水时间长有毒吗,有毒(泡水一个小时就好)
端午节吃什么水果好 时令水果大盘点
吃水果的最佳时间你知道吗?
想要长寿 多吃这些水果
苹果怎么设置时间24小时 苹果设置时间24小时的方法
这些水果晚上时间不要吃
棉签开启后有效期时间:24小时(用后及时封闭)
早上吃苹果 不同水果的食用时间
吃水果时间有讲究 晚上吃什么水果好
小心!长时间憋尿或致膀胱癌