夏天要如何保护我们的眼睛健康
本文已影响5.63K人
本文已影响5.63K人
炎炎夏日,担心皮肤晒黑的人们,开始撑起太阳伞、抹上防晒霜,准备迎战火力强大的敌人——紫外线。但是在炎热的夏天仅仅呵护皮肤是不够的,我们的眼睛也同样需要保护。
眼皮、眉毛是上天给我们的恩赐,他们就像“太阳防护装置”保护着我们的眼睛。另外,很多人在夏天选择戴太阳镜,因为太阳镜可以吸收紫外线,从而太阳光直接照射。可仅仅依靠这些是远远不够的,专家给出了三大建议,帮助我们通过饮食保护眼睛的健康。
红艳熟透的西红柿、亮橙色的胡萝卜、黄绿色的莴苣、深粉色的悬钩子和金黄色的柠檬。当我们看到这么美的画面,我们经常会说这真是“秀色可餐”。而色彩斑斓的食品不仅仅看上去美艳,它们还真能为我们的眼睛带来丰富的营养。
建议一、多吃黄绿色的蔬果
黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩,如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。
除此之外,一旦这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。
建议二、多吃含维生素C的蔬果
含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。
抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。专家提醒我们,只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素C的摄入量。
建议三、多吃含维生素A的蔬果
含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益—但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素,β-胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因:笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
谈到眼睛健康,增加颜色是关键。胡萝卜和樱桃无需加工,它们本身就是很好的零食,可以让你边享受美味边给眼睛做Massage。西红柿汁、混合蔬菜汁和整只水果(如柑橘)榨的水果汁,它们对我们的眼睛同样有很好的保护作用。
现在很多人喜欢在早上调杯大豆蛋白奶昔,其实在奶昔中添加一些草莓和猕猴桃,就能增加原生态维生素的含量。蓝莓含有抗氧化成分-花青素、叶酸、维生素A和C,对眼睛大有裨益,而覆盆子中拥有诸多眼睛健康所需的元素,所以我们可以多食用这些食品,或者我们也可以食用含蓝莓和覆盆子成分的产品。
冬天如何保护口腔健康
老人保护眼睛健康的方法有哪些
职场女性如何保护眼睛健康
三类营养能够保护眼睛健康
吃蛋黄可以保护眼睛健康
产后如何保护眼睛
眼睛实在太辛苦 上班族如何保护眼睛?
保护眼睛很重要 老人如何预防眼病
雾霾天要如何自我保护
保护眼睛健康的食物有哪些呢
冬天天气太干燥,我们要怎么样护理我们的手部肌肤!
日常我们要如何保护牙齿
夏季女性如何保护子宫健康
眼睛如何通过美食保护
简单方法保护眼睛更健康
如何有效保护自己的眼睛
电脑最伤眼 6个方法保护眼睛健康
怎样正确手机保护眼睛健康
患了干眼症如何保护眼睛
如何护眼 保护眼睛六大措施
黄色蔬果能保护眼睛健康吗
生活中怎么保护眼睛健康
上班族如何保护眼睛 保护眼睛多吃七种食物
保护眼睛的办法有什么呢 如何保护眼睛呢
冬季如何有效保护眼睛
怎么通过美食保护眼睛健康
白领天天盯电脑如何护眼 这些护眼保健品要常备
如何促进眼睛的健康呢
3月护眼早报 如何保护眼睛
经常上网要如何来保护眼睛
三种光对眼睛有伤害 如何保护眼睛
眼睛保健 日常保护眼睛的几个方法
电脑族如何保护眼睛?
男人患上性病的早期症状
失眠烦躁怎么办?什么治疗失眠烦躁比较好?
相爱穿梭千年2王霖结局 清纯玉女遭高富帅抛弃痛苦不堪
【图】王牌大贱谍:伊丽莎白赫莉成名之作 看女神能否拯
灰指甲的常见治疗偏方都有哪些
血见愁老鹳草有什么功效与作用
猫为什么埋屎?并非单纯爱干净,而是遗传天性(掩盖踪迹)
日本执政两党同意就森友问题传唤相关知情人
地贵草根的功效与作用
黄晓明不识刹车油门 网友一脸懵逼隔空呼叫孕妈baby
日系眼妆小眼变大眼 轻松俘获男神心
湖南300余学生因学校水源受污送医 4人患菌痢
春季男性预防不育必知的几点
吕雉为何嫁给刘邦 当时刘邦一无所有吕雉为何还要选刘
水瓶座2013年5月31日运程