OL瘦臂操 5分钟练出修长美臂
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
瘦臂第一招 坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。
2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
瘦臂第二招 后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦!
1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
瘦臂第三招 内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦臂第四招 胸前手拉手
这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉的哦。
1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;
2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
瘦臂第五招 抬平内收臂
1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;
2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;
3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;
4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。
瘦臂第六招 后曲练习
1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。
2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。
瘦臂第七招 淋巴按摩
1.涂抹一些纤体霜;
2.从手心到手臂的顺序,将手臂握住,之后用大拇指进行按压;
3.从手臂向腋下进行按压。
这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪,促使淋巴循环畅通,达到瘦手臂的效果,每次进行3分钟即可。
正坐在办公室的OL们,还抱怨没时间锻炼吗?这些动作都是能坐在椅子上完成的,选择其中适合自己的几个实践一下哦!只需5分钟就能搞掂!特别是常常要做一些文案的工作的MM,不运动小臂就真的无可避免地变胖的哦,多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,还不行动起来把它们给灭了?!
晒手臂肌肉获赞 女生如何快速练出手臂肌肉
怎样练手臂肌肉 臂屈伸来搞定
手臂细的人看起来更瘦 手臂减肥5个方法推荐
瘦手臂最有效的方法 吃什么可以瘦手臂
手臂再粗也能瘦 3个妙招快速瘦手臂
白掌长臂猿:中国已灭绝的长臂猿(手臂能360度旋转)
边看电视还能瘦手臂和瘦腿的沙发操
瘦臂美背 瘦身瑜伽来帮你
瘦手臂瑜珈轻松打造纤细双臂
4种瘦臂运动 纤纤细臂练出来
远离拜拜肉 瘦出美臂的10组动作
手臂肌肉的锻炼方法 练出撑爆衣服的麒麟臂吧
7大丰胸瘦臂的运动 练出事业线
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
怎么训练手臂力量 手臂力量的四种训练方法
按摩瘦手臂
怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招瘦手臂操练出美臂
用水瓶练习瘦手臂的最快方法
男人如何练出手臂肌肉
5分钟神奇骨盆操 帮你瘦腿瘦臀部
杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂怎么练
瘦手臂秘方 轻松告别麒麟臂
春季减肥正当时 5分钟健美操让你快速瘦
打造完美手臂 介绍10种手臂训练动作
手臂力量训练方法 如何训练手臂力量
瘦身健美操大全 每天10分钟健美操
手臂粗壮怎么办 要如何瘦手臂
一天10分钟 4周拥有光滑玉臂
手臂减肥最有效方法:前后摆摆5分钟瘦手臂
黑长臂猿:我国分布最广的长臂猿(广西云南最多)
什么是麒麟臂 这样做快速瘦臂
11套瘦手臂动作 打造纤细玉臂