如何减掉背部肉肉
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。
另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。
每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。
1、颈前下拉
动作要领:
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。
双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。
背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
2、坐姿划船
动作要领:
坐姿,双腿微屈,全身放松。
注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。
该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。
背部赘肉多如何瘦背 试试这些瘦背动作
减背部赘肉增肌力的3组瘦背动作
肚子上的肉如何减掉 这样吃让你腹部变平
如何减掉大腿的赘肉 拥有完美腿型
怎么样才能减掉腹部的赘肉
教大家如何减掉背部赘肉 如何减掉背部赘肉讲解
水桶腰怎么减 一个动作减掉腹部赘肉
背部吸脂好吗 帮你甩掉多余赘肉
如何减掉脸部浮肿
怎么快速减掉腹部的赘肉
如何锻炼腿部肌肉 深蹲增强腿部肌肉
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
如何练胸部肌肉呢
减掉腹部赘肉甩掉恼人水桶腰秘笈
哪些小习惯减掉你的腰部赘肉
背部肌肉要如何锻炼 不看肯定后悔
如何快速减肥 如何才能甩掉肚子上的赘肉?
快速瘦腰 减掉腹部赘肉的方法
男士如何减去难看的腹部赘肉
臀部赘肉太多 要怎么甩掉臀部赘肉
怎么减掉肌肉型小腿:如何减掉小腿上的肌肉
新妈妈看过来 教你产后如何减掉腹部赘肉
如何快速瘦背部赘肉
哑铃如何锻炼全面的背部肌肉
五项运动减掉腹部赘肉
男性如何才能减掉腰部赘肉 瘦腰食物有哪些
脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉 脚蹬拉力器练背部肌肉的方法
上班族如何减少腹部赘肉
如何瘦腹 6个方法巧减腹部赘肉
怎么有效减掉肥肉肉
腿部肌肉如何练呢
两个有效动作 减掉腹部赘肉
如何减掉肚子上的赘肉 只要5招甩掉大肚腩