冬季减肥要注意什么
本文已影响5.66K人
本文已影响5.66K人
误区一:剧烈运动
运动并非越剧烈越有效,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,一般坚持不了多少时间,而此时消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等,才是燃烧脂肪的主要途径,一般在运动半小时后,体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,体质下降,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。
误区二:少摄取热量
为了减肥,常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿,或设置太多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然这些方法会达到某种程度的减肥效果,却也产生了不少的副作用,比如头晕、血糖降低、营养不良等。降低食物热量对减肥者来说无疑很重要,但同时必须遵守摄取营养均衡的基本原则。
误区三:忌糖
一般认为,进食糖类食品是最容易发胖的,因此少食这类食物几乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,相比之下前者摄入的热量低得多,而且糖类食品的热量极易被人体器官释放,不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存,因而食糖是在寒冷的季节里获取能量又不至于发胖的捷径。
误区四:迷信瘦身食品
市面上的瘦身食品主要有减肥茶、高纤维药丸等。减肥茶通常含有利尿剂,事实上起到的是脱水的效果,而水分很容易藉由喝水再补充回来。高纤维药丸具有膨胀功效,吃了会令人产生饱足感,而不再想再吃东西,长久服用确可减轻体重,但同时也可能造成人体营养不良,特别是在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果减肥心切,而将瘦身食品作为主食,很可能因此患上贫血、月经不调等症,严重的甚至会引起死亡。
事实证明,虽然很多瘦身食品均标榜含有足量的矿物质、维生素、蛋白质等营养素,但实际上,有很多的营养素需要从天然食品中摄入,而添加剂往往难以被人体吸收,故而,对于减肥者而言,冬季在食用瘦身食品的同时,亦不可忽略摄入一定量营养丰富的天然食品。
冬季减肥瘦身要吃什么
冬季减肥注意事项有哪些
冬季减肥比夏天慢吗 减肥要注意什么
冬季慢跑减肥的注意事项
冬季运动减肥应注意的事项
适合冬天的减肥运动 冬季减肥吃什么好冬季减肥注意事项
节食减肥需要注意什么
跑步减肥需要注意什么
运动减肥要注意些什么
冬季减肥要注意什么 冬季减肥要注意的事项
减肥 冬季减肥吃什么?
冬季打篮球要注意什么
秋季减肥要注意哪些?
夏季减肥早餐吃什么 要注意这6点
饮食减肥要注意什么
经期减肥要注意什么
冬季减肥该注意什么 做好这几点才能瘦
服用减肥药减肥要注意些什么
冬季跑步减肥的七个注意
练瑜伽减肥要注意什么
冬季减肥注意事项 热身运动更重要
冬季跑步减肥的注意事项
想要减肥饮食要注意什么
冬季露营需要注意什么
冬季喝酒需要注意什么
男性减肥需要注意什么?
减肥运动要注意什么呢
冬季护肤要注意什么 冬季护肤常识
冬季健身需要注意什么
冬季减肥好时机 冬季吃什么能减肥
冬季怎么健康减肥 这8点需要注意
冬季吃什么减肥 3款冬季减肥食谱
跳街舞减肥要注意什么