减肥时要如何摄取蛋白质
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
非疾病所致的身体发胖,也就是单纯性肥胖症通常是因食物热量过剩形成的,故控制饮食是减肥的必要手段。控制饮食最重要的方法是减少每天油脂和糖类的摄取量,但蛋白质、维生素和微量元素不能减。
蛋白质不是每天热量的主要来源,却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,每人每天蛋白质的需要量是80克左右,运动量大的人则多一些,如:健美运动员。
在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。
蛋黄蛋白质含量略高于蛋白,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,即使是心脏没有病的人,也不宜多吃蛋黄,而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂,蛋黄的热量是蛋白的6倍,所以蛋黄也是高热量食物,是减肥的人需要少食的食物。
牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降低胆固醇,还可抗癌。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。
蛋白质摄入不足的四大危害
真人体验7天蛋白质减肥食谱
如何健康减肥 都市白领如何减肥
蛋白质摄入不足的4大危害
白领男士要如何减肥
健身如何正确补充蛋白质
运动后摄取蛋白质是人所共知的事实 碳水化合物同样重要
白领男发胖时该如何减肥
健身减肥要吃蛋白粉吗
关于蛋白质减肥法的一些建议
孕妇如何摄取脂肪
肝性脑病应控制摄入蛋白质
怎么健康摄入蛋白质方法
我们要如何正确的补充蛋白质?
办公室白领要如何减肥
蛋白质摄入过高易发直肠癌
帕金森患者怎么摄入蛋白质
减肥新招!食用蛋白质燃脂迅速快
鸡蛋能减肥吗? 如何利用鸡蛋减肥
孕妇如何补充蛋白质
蛋白质减肥原理 蛋白质减肥法如何做?
如何识别蛋白质类污渍?蛋白质类污渍的特点
蛋白质减肥法 蛋白质减肥法介绍
运动减肥时要如何喝水
健身如何补充蛋白质 天然蛋白来源在饮食中合理摄入
男人如何使肌肉发达 蛋白质很重要
蛋白质减肥
蛋白质摄入不足有哪些危害
另类减肥法!高蛋白质减肥法你听过吗
蛋白质减肥法 让你越吃越瘦
蛋白质日摄入量是多少?
蛋白质减肥法食谱 5天可瘦8斤
白醋减肥法 如何用白醋减肥