什么样的运动可以减臀部?
本文已影响2.09W人
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运动减臀部动作一:
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
运动减臀部动作二 :
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
运动减臀部动作三 :
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
运动减臀部动作四:
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
注意:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
以上的四个动作就是减臀部的最好运动了,什么?效果怎么样?当然得需要去坚持练习啦,不过一般一个月后都能看出明显的效果出来。
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