臀部减肥最好的方法 5个动作臀部翘起来
本文已影响3.36K人
本文已影响3.36K人
日常生活中臀部减肥的最佳方法
捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!
排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。
爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。
臀部减肥的运动
直排轮:溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。
跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车:能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。
走路:带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。
跳绳:跳几下可是塑臀的最佳运动。
舞蹈:不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。
臀部减肥操
1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
常做这五个动作让你的臀部翘起来
提臀方法一:挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
提臀方法二:跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。
提臀方法三:转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
提臀方法四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
提臀方法五:“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
为什么别人的臀部比你翘 上班族怎么提臀
臀部抽脂 臀部偏大抽脂效果好吗?
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
臀部的赘肉越来越多怎么回事 怎么紧实臀部
男人打造性感臀部的方法
四大丰臀方法 打造完美臀部
女性翘臀 推荐四个动作搞定
为什么别人的臀部比你翘?
臀部又宽又肥怎么减比较好
臀部又榻又扁不好看 教你快速提臀方法
解决臀部赘肉的方法
坏习惯致臀部下垂 这样做拥有丰满翘臀
男人翘臀有方法
翘臀轻松有 七个动作要常练
五个方法让男士臀部更有型
盘点四种翘臀的瑜伽动作
吃这些食物对臀部好 减肥美女们收好
臀部太塌?怎么提臀最有效
提高臀部力量的训练方法
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
性感翘臀是男人的资本 该怎么锻炼臀部
提臀的运动有哪些 提臀减肥效果好吗
臀部的锻炼方法有哪些?
臀部减肥最好的方法 臀部减肥最好的方法简述
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
6大最全的臀部肌肉锻炼方法
锻炼臀部最有效的方法有哪些
臀部又肥又胖怎么办 3妙招快速瘦臀部
一周瘦臀方法 还你性感翘臀
深蹲能练出翘臀吗 深蹲练出翘臀的方法
瘦臀部最有效的方法 简单翘臀瑜伽动作
【图】杨颖弯腰晒翘臀 肥美臀部丰满巨胸火辣身材太性感了
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)