后腰的瘦身小秘诀
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1、俯卧,垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。
2、侧卧,注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。
3、侧卧,上身和双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。
4、俯卧,让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。
5、俯卧,双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。
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