日夜轻松瘦腰的小秘诀
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
日夜瘦腰
●睁眼后
早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。
睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
●闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里,看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动,活动活动筋骨,不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
便秘四秘诀让你一身轻松
轻松瘦腰的几种按摩法
轻松瘦腰腹的简单动作
游泳减肥小秘诀 夏季轻松享受
推荐几个瘦腰方法 让你轻松露出小蛮腰
秋季瘦身的小秘诀
轻松瘦腰腹的七个方法
7大小蛮腰女星的瘦腰秘诀
春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
呼啦圈瘦腰的秘诀有哪些
站着也能瘦腰 快速瘦腰的10个秘诀
帮你瘦10斤的瘦身小秘诀
夜间瘦脸术 轻松瘦脸消浮肿
如何轻松瘦身 佛系瘦身4秘诀
肚皮舞轻松瘦腰
不运动轻松减10斤的秘诀
好皮肤轻松拥有的秘诀
10天瘦成小蛮腰 就是这么轻松
四个日常瘦脸诀窍 让你轻松拥有瓜子脸
睡前6分钟的瘦腰秘诀
瘦腿秘笈 七秘诀轻松缔造美腿
办公室里也能轻松瘦腰
睡觉变年轻的夜间护肤秘诀
十大日常轻松瘦身小妙招
OL八招轻松享受生活的秘诀
吃什么能瘦腰 轻松告别小肚腩
轻松瘦腿的日常八大招
腰细到好似一折就断 快速瘦小蛮腰秘诀
男士居家养生的小秘诀 轻松缓解肩颈腰椎疼痛问题
轻松瘦身不反弹的9个诀窍
日常排毒减肥法,轻松瘦出小蛮腰
饮食瘦腰最轻松 快速瘦腰食物推荐
减肥必备秘诀 蛋白质助你轻松瘦身