睡前抬腿运动 减腹又瘦腰
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动作一:
要领:用双臂支撑起上身,两腿并拢,往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气,伸腿时吸气。
贴士:腰部不要往上反弓,以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做3-4组,每组15次。
动作二:
要领:侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐,但不要“坐起”。腰部贴着垫子,背部离开,低头,含胸,下颌微收。左手抱头,右手尽量碰到左侧膝盖。
贴士:左右各做15次,共做3-4组。
容易见效的贴士:
首先,锻炼的次数可以根据各人情况调整,但以上要求也都是最基本的,力量练习不是那么容易的,要告诉自己,再坚持一下。
其次,运动过程中,速度越慢越好,但不要慢到静止。
第三,不能急功近利。负重,不要一味追求越重越好,以免受伤;效果,锻炼两个星期,身体就初步发生变化,而坚持三个月,才能看到明显效果。
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