女性睡前瘦身运动做起来
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
睡前运动注意事项,让你更加有效把握时机,瘦身效果加倍。
运动前后要喝水
当我们身体的水分供应适当时,肌肉就能更容易伸展,这个健康常识你知道吗?所以在做睡衣瘦身操时,适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢?首先将你的体重(kg)乘以2.2,也就是将体重换算成磅,然后再除以2,就是要喝的水的盎司数,1盎司约30毫升,所以将水的盎司数乘以30,就是水的毫升数了。
做暖身运动提高体温
开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同,有时僵硬有时较柔软,所以做睡衣瘦身操时,从轻度的先开始,再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前,先以简单的关节运动作暖身,这也是不错的方法。
集中焦点在运动部位
做睡衣瘦身操时,一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍。如果动作做得不够好的话,要仔细地想想是什么原因,把原因找出来,并努力地做出正确的姿势。
睡前一个动作让肚子暴瘦 学起来腹部不再凸
睡前床上瘦身运动 睡前瘦身运动推荐
女性日常做哪些运动可以瘦腿
慢跑前热身运动怎么做
睡前如何运动让你拥有好身材
睡前一个动作暴瘦肚子 卷腹运动能够使自己暴瘦肚子
女性做什么运动能够修身养性
男人睡前可做的4种有氧运动
男人睡前可以做这样的有氧运动
睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材
白领瘦身运动,你做了就能瘦
瘦大腿内侧最有效方法 2种运动做起来
经期多做运动既排毒又瘦身
睡前做10分钟瑜伽 瘦身治失眠
日常减肥瘦身做什么运动好
睡前常做这些动作保准瘦
老人健身减肥 睡前运动有效果
女性瘦身运动,女性瘦身运动有哪些
睡前做什么运动可以减肥
女性来月经能运动吗 哪些运动适合经期做
产后瘦身怎么做 选对瘦身时机坚持运动
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
睡前6个减肥运动 让你瘦到尖叫
睡前做什么动作瘦身
早晨做什么运动能瘦身
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
卷腹运动教你做性感健身女神
女性瘦身减肥 哪些有氧运动好
睡前美食 好睡又瘦身
最受女性青睐的5种瘦身运动
睡前瘦身操两招 女性减肥小技巧
睡前做什么运动减肥效果好
女性要如何做好健身球运动