女人一生三个阶段瘦腰方法
本文已影响3K人
本文已影响3K人
少女瘦腰可以尝试有趣的舞蹈
1、少女时代
十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。
胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立,膝盖稍微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各五分钟。#p#副标题#e#
产后女性适合运动收腰
2、产后恢复
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此运动收腰是必要的。不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
更年期女性可以做瑜伽瘦腰
3、更年期
这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
练习瑜伽:在压力下,女性往往会吃得更多,特别是甜食,由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题,不妨试试,希望对你有帮助哦。
哪个阶段的女人最容易出轨
女人一生中最容易长胖的阶段
女性不孕三个阶段的心理分析
急性鼻炎的三个阶段
如何养女儿?三个关键阶段必知
女人4个特殊阶段最易发胖
瘦腰的小方法
女性如何养生 不同阶段不同方法
一个月见效的瘦腰方法
男人最容易发生阳痿的三大阶段
宝宝学习刷牙的三个阶段
女性最容易发胖的三个阶段
分娩的过程的三个阶段
痘痘“爆发”的三个阶段
胎教分阶段 不同阶段不同方法效果好
猫的一生有几个阶段 猫的一生有4个阶段对吗
女人这4个容易发胖的阶段 熬过就能瘦
瘦腰的最快方法:三招技巧快速瘦腰
龙的进化七个阶段,蛇为第一阶段/金龙为最后阶段(一步一世界)
女生失恋的几个阶段 女生失恋不同阶段的想法
婴儿喂养的三个关键阶段
中秋养阴防燥 秋季三阶段的不同养生方法
女人四个年龄阶段的美容饮食法
我国三成居民腰太粗 5个方法教你瘦腰
让你腰围瘦一圈的10个方法
预防骨质疏松的三个阶段
瘦腰的有效方法 把握三个时间段做瘦腰小运动
男人如何养生 不同阶段不同方法
经期3个阶段快速减肥法 必瘦无疑
男性容易发生阳痿的三个阶段
教你女人三个阶段丰胸方法:人到中年依然拥有傲人美胸
女性一生要经历的几个经期阶段
男人精神出轨第一阶段的表现 千万别等第三阶段才挽回