春季吃什么减肥 推荐地瓜糙米减肥法
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
如今,减肥的方法越来越多,安全健康的方法才是我们的首选,通过饮食来瘦身是一个理性的选择。那么哪些食材可以减肥呢?今天小编为大家带来的是地瓜和糙米减肥法,地瓜和糙米减肥的原理是什么呢?又有哪些减肥的食谱呢?
一、地瓜减肥
减肥的原理:黄色的地瓜含有较多的β-胡萝卜素,有利于预防癌症。切开生地瓜时可以看见有白色的汁液流出,那是一种黏液蛋白,具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效,因此地瓜可以说是一种纯天然的减肥食品。根据实证,人们只要每天吃地瓜、南瓜、胡萝卜总计100克,比起完全不吃的人来,患肺癌的几率将减少一半。另外,地瓜能够提高消化系统的功能,并增强体力,因此,人在食欲不振、气力衰弱时也很适合吃地瓜。所以说,地瓜是非常养生,适用人群非常广的减肥食材。
1、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些。
将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟。
沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好。
出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
2、地瓜粥
食材:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴。
做法:
1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。
2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。
3、再次大火煮开,转小火,不时搅动。
4、大概20分钟后粥熟瓜软。
推荐理由:地瓜粥生津止渴,解酒毒,降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。
3、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。
锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
二、糙米减肥
值较白米低
GI值代表血糖上升的速度,GI值越高则血糖上升越快。人体在进食后血糖值会上升,约三十到六十分钟后达到饱和,这时人体会分泌胰岛素让细胞吸收糖分,于是血糖值便会下降。
如果我们吸收的糖分没有消耗尽,就会累积成脂肪,肥胖因此而来。一般我们吃的白米GI值是81,若改吃糙米(GI 值63),则血糖不易升高而细胞吸收量降低,自然可以达到减肥的效果。
2.含有大量食物纤维
糙米是没有被精致过的米,因此它保有白米所没有的米糠层和胚芽层,而这部分却含有大量帮助减肥的食物纤维。
此食物纤维是属于非水溶性的,在肠内会吸收水分膨胀,进而刺激肠胃的蠕动,改善便秘且促进新陈代谢。
同时在进餐时,因为食物纤维较硬,需要多咀嚼才好吞食,而咀嚼次数的增加则容易满足饱腹感,如此也就不会想再多吃了。
糙米南瓜粥
材料:糙米、南瓜各适量
做法:
1、先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右。
2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下,免得糊锅底)。
3、在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
点评:粥品浓稠清香,南瓜有很好的食疗作用,润肺益气、利尿消肿,可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,热量不高,营养全面,饱腹感强,不容易饿,是减肥养生的好粥!
糙米燕麦豆浆
材料:黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法:
1、黄豆洗净,用清水浸泡10-12小时后捞出备用。
2、糙米淘洗干净,用清水浸泡2小时。
3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
点评:这是一款排毒豆浆,口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多,以免引起胀气、胃痛或腹泻。(参考网站:39健康网)
春季吃什么水果减肥最快?推荐7种水果
春季减肥吃什么水果好 推荐8种水果
春季减肥的窍门有哪些 春季吃什么能减肥
春季吃什么水果减肥最快 推荐5种水果
春季减肥餐 一日三餐减肥食谱推荐
早餐吃什么减肥 3款减肥早餐推荐
糙米茶能减肥吗 糙米茶怎么喝减肥
怎么吃梨子减肥 推荐4种梨子减肥法
春季减肥吃什么好 春季快速减肥食谱
吃什么蔬菜水果减肥最快 春季减肥食谱推荐
早餐吃什么最减肥 3款减肥餐推荐
夏季减肥吃什么 推荐7道瘦身粥
春季减肥喝什么茶 推荐5种茶饮
水果减肥法 吃什么水果减肥
春季吃什么减肥 推荐10种越吃越瘦的水果
春季减肥吃什么 推荐4种瘦的更快的食物
春季的消脂减肥食物推荐
春季减肥喝什么茶 推荐7种茶饮
吃什么减肥 3种常见瓜类减肥法
吃什么减肥 男人夏季减肥从吃苦瓜入手
春季减肥吃什么
晚餐吃什么减肥 推荐一周减肥食谱
推荐5款春季减肥食谱 春季怎么吃减肥
夏季减肥晚餐吃什么 推荐3道减脂食谱
怎么吃才减肥 夏季减肥推荐4道食谱
春季吃什么减肥最快 推荐4种低GI值食物
喝红酒减肥越减越肥 春季吃什么可以减肥
冬季吃什么减肥 推荐牛奶加豆腐减肥食谱
春季减肥吃什么好 推荐10种越吃越瘦的食物
春季的减肥小妙招推荐
春季吃什么可以减肥 推荐5种全能蔬菜
春季减肥晚餐吃什么水果好 推荐3色水果
吃糙米饭能减肥吗:5种糙米减肥食谱吃出瘦子