双腿太粗怎么办 推荐7种瘦腿运动
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
导致双腿肥胖的最大原因,就是吃饱后久坐不运动,导致下半身肥胖,此时白领一族纷纷躺枪。那么,腿粗做什么运动可以瘦腿呢?小编给大家介绍几种运动,在闲暇之余可以起来运动运动。
膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。扭动脊椎仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,
抬腿瘦大腿
每天做5组高抬腿动作,1分钟做完一组,每做完一组休息一会儿,高抬腿运动是属于有氧运动,在原地做高抬腿动作,可运动到大腿肌肉,促进脂肪燃烧,在做的时候,需要保持上身扦,同时配合摆臂动作,可快速达到瘦大腿效果。
普拉提侧抬腿
侧卧,身体成一直线,然后脚踝并拢,并将两腿稍向前移,与身体成45度角,用手臂将头部支撑抬起,然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置,然后将腿围绕髋部向前后方向摆动,当向前摆动到终末时,腿拉向上方,并由脚跟带来腿部向下收回,然后换另一侧腿重复。
青蛙抬腿
俯卧,脸部朝地面,双手交叠枕着额头,然后把双腿向后抬起,膝盖弯曲向外侧伸展,使两脚跟紧贴在一起。2。两脚的脚跟紧贴着不动,腹部紧贴地面,然后将大腿向上抬起,并停顿3秒,再回到地面,然后重复10次。
盆骨支撑瘦腿
大腿肌肉伸展躺在垫子上,左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地,右腿伸直向上举起,右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下,但不要与左腿靠拢,保持与地面平衡,左右互换,各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地并伸展开,右腿稍微弯曲向前跨出并着地,右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体,左腿开始向后上方抬起,右侧盆骨被拉动,左腿一上一下地摆动10-15次后,左右互换。
平板支撑提腿
这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双手撑地,手肘保持向内侧,用力收紧腹部,保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同时要保持盆骨的稳定,重复这个动作10次,每条腿坚持做三组后换腿坚持做,这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。
瘦腿除了运动外,饮食也是很重要的,下面一起来看下腿粗吃什么可以瘦腿。
香椿鸡蛋
做法:把香椿切碎,放盐稍腌一下,和鸡蛋一起拌均匀后下锅炒,滑嫩的鸡蛋和清香的香椿交缠在一起,十分清爽,是一道非常美味简便又减肥的家常野菜。
减肥原理:鸡蛋中富含多种维生素,其中,维生素B2能有效可消除腿部多余脂肪,而维生素A还有美化皮肤的作用,让你的双腿拥有滑嫩嫩的肌肤。
西芹百合酿
减肥原理:西芹百合是女人们最爱的菜之一,西芹中含有丰富的易被人体吸收的胶质性碳酸钙,能补充双腿所需要的钙质,还能预防下半身浮肿,且又含有充沛的钾,对人体心脏健康有好处。
做法:先将百合一瓣瓣掰下来,洗干净后和切了段的西芹一起放入锅中略炒,注意锅里的油要烧到七分热的样子,最后加点盐调味即可食用。这道减肥菜,西芹脆,百合酥,虽略带点苦味,但清凉爽口。
木瓜雪蛤煲
减肥原理:爱吃肉食的MM们,吃了太多的肉肉,脂肪特别容易堆积在下半身,而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉这些肉肉,减轻胃肠的工作量,使下半身不再臃肿。
做法:把木瓜的顶部切掉一部分,挖出木瓜核和瓜瓤做盅,然后将冰糖和水一起煲溶后,放入洗干净的雪蛤膏继续煲半小时。最后在往木瓜盅内加点鲜奶,隔水炖一小时即可食用。口味香滑的木瓜再加上营养的雪蛤,不仅减肥下半身还有美肤养颜的功效。
菠菜羊扒
做法:先将菠菜用沸水稍煮一下,铺在盘子里备用,再用红酒和姜将新鲜羊腿肉腌好,放入平底锅用小火煎几分钟,然后装入有菠菜铺成的盘子上,最后再浇上鲜榨的菠菜汁即可食用。鲜嫩的羊扒搭配绿色爽脆的菠菜,荤素搭配是一道能满足所有人的美味佳肴。
减肥原理:蔬菜富纤维素等多种营养成分,多吃蔬菜可以促进血液循环,让新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,身体新陈代谢流通的快,自然下半身也不会肥胖。
腿粗怎么减?腿粗的妹子穿什么衣服都不好看,所谓为了自己的气质以及形象,还是赶紧把腿瘦下来吧
为什么做运动了腿还会粗?
男人怎么瘦腿 瘦腿的14种方法
腿粗穿啥都不好看 怎么样快速瘦大腿
跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗
腿粗怎么办:6个瘦腿运动助你减脂瘦腿
肩周炎怎么办 推荐四种运动治疗
为什么会大腿粗 大腿粗该怎么穿怎么瘦大腿小腿粗怎么办小腿粗该怎么穿小腿粗如何改善
跑步腿变粗怎么办呢
夏天要到了腿还很粗?教你7招瘦腿方法
躺着怎么瘦腿 瘦腿的办法
爬楼梯能不能瘦大腿 瘦腿效果好的六种运动
腿太粗怎么办 28天轻松变成女神铅笔腿
怎样减肌肉小腿 推荐四种伸展动作
怎么瘦腿最快最有效 女生快速瘦腿运动方法推荐
做什么运动能瘦小腿
腿粗真的就是胖吗 怎么瘦腿好
瘦腿运动腿会越来越粗吗 为什么做瘦腿运动腿反而越来越粗
怎么跑步瘦腿 错误的跑步方式腿变粗
做什么运动可以瘦腿 可以瘦腿的运动推荐
男人如何瘦腿 推荐4个简单动作
怎样瘦肌肉小腿 推荐三种人气方法
运动时小腿骨疼痛怎么办
骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿
7日快速瘦腿练习 摆脱大粗腿
如何给小腿减肥 推荐4种瘦小腿的方法
腿粗怎么穿衣搭配显瘦 怎么瘦腿效果好
坚持腿部运动还你性感双腿
小腿粗不用怕 推荐减小腿的3个方法
怎样减大象腿 推荐四种人气动作
腿粗瘦不下来是有原因的 腿粗怎么减肥
女人腿很粗不好看怎么办 这几个瘦腿方法可试试
怎么廋萝卜腿效果最好 瘦腿瑜伽方法推荐
小腿太粗不好看?六种方法助你轻松瘦腿