减肥瘦的慢不是因为不努力 而是没有技巧
本文已影响1.12W人
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看下日历发现一年又过去三分之二了,回想起自己的减肥历程,从开始的心有不甘,变成了现在的理所当然,岁月已不再,肥肉却难走,于是开始安慰自己,减肥重在参与就好。
参与减肥的人能够真正成功的只有少数的一部分人,在这场减肥的持久战中,大部分人不仅没有过上自己喜欢的生活,还成功的把自己变成了自己最讨厌的人,但是,不要灰心,今年还有四个多月,继续减肥你还来的及。
只要学会这几个减肥技巧,减肥效率会变的高哦。
1、不要熬夜
睡的晚总是想要吃东西这是真的,睡眠不足会刺激食欲,让你一直想要吃东西,如果你这个时候真的选择吃夜宵的话,那么你离胖子也就不远了,所以不管你是不是要减肥,戒掉夜宵早点睡觉都是好的。且睡眠不足还会伴随着新陈代谢的减慢,对于脂肪的燃烧都不利。
2、有效运动
减肥瘦的慢不是你不够努力,而是你没有做有效运动,一个普通人每天要做半小时的中等强度的运动才能维持健康,而如果你想要减肥的话,就得付出更多的努力,那么什么是有效的运动呢?有效运动是指强度比较大,比如跑步等等。
那么怎么做运动减肥?
如果单单跑步没有效果,那么建议可以慢跑和快跑交替,或者快走和慢走交替,这样的效果会更加好。
运动后记得喝水
有的人觉得运动后喝水会导致体重上升,这都是误传。运动期间出汗导致的体重下降只是身体里面的体液减少而已,跟脂肪减少没有什么关系,且由于运动过程中汗液的流失,如果没有及时补充水分的话,容易导致体内体液失衡。生命的很多活动都离不开水的参与,脂肪的代谢分解需要水,新陈代谢产生的废物也需要水份的参与。
运动前需要拉伸
运动拉伸这是常识,想必很多人都知道,想要避免运动中出现肌肉损伤和热身就全靠拉伸了。但是容易犯错的地方是,很多人觉得拉伸就是把筋拉开就可以,在拉伸的时候应该要同时提高体温,增加呼吸量。
运动之后饮食也要跟上
很多人都知道减肥的时候要限制一些精细的食物,因为容易长胖,但是却不知道具体该吃什么,减肥期间应该多吃一些优质的蛋白质,种类要丰富,比如鱼类、禽类或者豆类等等。
控制饮食
吃多了容易长胖,但是饿瘦了也会反弹,所以控制饮食很重要,不多不少,刚刚好。
在减肥的过程中要尽量避免基础代谢率下降,因为基础代谢率一下降,那么什么样的减肥方法也于事无补了,在接下去的三分之一年的的时间里,赶紧来快速瘦下来吧。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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