没有翘臀你好意思穿短裤吗?
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
相信很多喜爱健身的仙女们都对饱满丰盈的臀部非常喜爱,简直是日夜梦想的身材,于是开始了自己的练臀之路。不仅每天翻阅资料,还到处看健身视频,但是结果却并不如愿。
某天照镜子的时候,猛然发现自己的腿和臀连成了一线,于是乎,臀不翘了腿也不显长了。这简直比不练还要让人崩溃好么!
所以,“练臀=练腿”这件事,成为了仙女们心中的未解之谜,到底是因为什么呢?
想要饱满充盈的臀大肌,首先你要知道伸髋(kuan)。何为伸髋?就是伸展髋关节(俗称大胯)即腿部向后伸展的过程。那么既然牵扯到了腿部,必然也会加练到大腿后侧的股二头肌和半膜肌,久而久之腿就和臀一起大起来啦!
那么如何翘臀好呢?
如何快速提臀动作一
坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。
如何快速提臀动作二
自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。
如何快速提臀动作三
找一个长凳趴在上面,腿的部分要悬在边缘之外,然后腹部用力将腿抬起来,一直抬到与身体成一条直线,坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。
如何快速提臀动作四
先自然站立,两手握拳放在胸前,然后双腿打开宽余肩部,向外成45度角,身体半蹲成马步状。然后保持动作,将左脚向外跨一步,右脚跟上,横向左边跨10步,然后再向右跨10步,这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。
如何快速提臀动作五
双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。
美臀的饮食技巧:
多食不饱和脂肪酸
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼
鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
性感内裤挺好看 常穿性感内裤有影响吗
如何锻炼臀大肌 翘臀就要这么练
校服裤也可以穿的这么时尚 我没有逗你
三道豆腐家常做法 让你吃出翘臀
爬楼梯可以翘臀吗 教你怎么爬楼提臀翘臀
翘臀轻松有 七个动作要常练
没穿内裤!皮蓬妻子翘臀若隐若现 豪乳呼之欲出被赞好球
孙俪酒店捞金黑衣人护驾 娘娘穿短裤秀翘臀性感迷人
白娘子喊鹿晗穿秋裤 时尚“薄秋裤”你们都有了吗
夏天男人穿短裤更加时尚 教你男士短裤如何搭配
宝宝不穿内裤好吗
想和杨洋一样的有翘臀 男人们你得这么练
坏习惯致臀部下垂 这样做拥有丰满翘臀
瘦腿翘臀瑜伽方法
想要拥有迷人的翘臀 一个动作帮你实现
女人穿内裤有讲究 4种内裤最好不要穿
揭秘臀部整形:如何整出挺翘美臀
怎样才能提臀 四招让你翘起来
女人穿丁字裤好吗 有利也有弊
佟丽娅下厨没穿内裤吗 佟丽娅下厨为什么不穿裤子
屁股过肥可不是好事 如何练出翘臀
一条牛仔短裤 你这个夏天穿着最多的一条裤子
如何提臀效果好:教你快速拥有性感翘臀
周杰伦“翘臀照”遭疯传 小公举演唱会露腿又露翘臀
5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀
蒋欣热裤秀大白腿 穿齐臀裤现身机场遭疯狂偷拍有颜任性
臀部塑形吸脂 打造性感翘臀
提臀内裤有用吗 提臀内裤什么时候穿
提臀是什么意思 提臀运动怎么做
穿丁字裤好吗 女性穿丁字裤的危害
即便只有衬衫短裤 你也能穿出高逼格的时尚范
你懂得穿裤子吗?懂得如何把裤子穿出高级感吗?
男生夏季短裤穿搭 你七夕约会最好的一种选择