小肚腩太大不好减?这样做让小腹变平坦
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挺着一个大肚子整天无奈地游离于各色身材曼妙的美女旁边,那种滋味真是想都不敢想。肚子上是最容易长赘肉的部位,不爱运动,又爱吃美食的妹子们,哪天稍微多吃一点,小肚腩就挺出来了,想知道怎么快速减掉小肚子吗?下面赶紧来学一学吧。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中,记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
肩部仰起
以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。对于女性来说,腹部的赘肉除了依靠合理膳食,加上一定的运动,一定能够更快更好的减掉腹部赘肉。
仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单,但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的。做法:准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准,也存在双臂伸直摆动起身。动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。tips:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪,转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢,每天30分钟,坚持锻炼,肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由,还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中,小蛮腰就出来了。
跑步
减掉肚子上的赘肉应该做哪些运动呢?专家介绍:如果腹部赘肉不是很多的话,建议大家可以尝试跑步等全身运动,但是如果想要提升局部减肥的效果,可以考虑每天做一些仰卧起坐,更有针对性的刺激腹部的收缩,加速肚子上脂肪的代谢,起到瘦身的效果。
多吃点纤维素丰富的食物
另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范,从饮食结构上来讲,如果想要减肥的话,一定要限制身体内的热量摄取,平时多吃点纤维素丰富的食物,不要吃油腻过大的东西,并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着,否则更容易产生局部脂肪的堆砌。
饭前吃点西红柿
饭后一小时以后可以进行腹部的按摩,双手轻抚腹部,然后顺时针及逆时针的按摩,腹部会有热感,能够加速脂肪的分解,另外,提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果,如西红柿,能够增加饱腹感,这样就能有效抑制食欲,饮食尽可能清淡一些,保证细嚼慢咽。
喝酸奶
肚子赘肉应该怎么减?要做些什么?专家提醒:有些朋友身体比较瘦弱,但是腹部会有胀大的情况,这种情况不排除是由于长期便秘造成的,身体内会有大量的毒素沉积,因此,减肚子上的赘肉还要注意身体的健康情况,可以吃一些粗粮、喝点酸奶,促进肠道蠕动。
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