平台期真的很难突破吗?8个方法帮你解决
本文已影响1.34W人
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刚开始减肥的时候体重嗖嗖的往下降,但到了一个时间段,不管怎么少吃多运动都没有变化了。遇到恼人的减肥平台期应该怎么应对呢?下面跟大家支支招。
1.重新检视评估你的习惯
2.回头看看你的食物和活动记录
请确保您有没有松懈这些减重原则,让自己有更多的时间运动。一项研究发现,懈了减重规则会促使平原期发生。不管你做什么,不要放弃,并恢复到原来的饮食和运动习惯。
3.减少更多的热量摄取
每天热量摄取只要不低於1200大卡,热量可以再减少200大卡,但是一天摄取不到1200大卡可能会让你常有饥饿感,增加你的暴饮暴食的风险。
4.增加运动强度
如举重,以增加你的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。肌肉助於消除肌肉损失,由於老化。建立和保持肌肉质量是达到健康体重的关键因素,因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。
5.可以利用「想像」
饮食简单的作者及迈克尔史密斯博士(Michael W. Smith, MD)于2008年1月24日,提到头脑是一个强大的工具,用它来实现你想要什么。可以利用「想像」,再一次强化想像你健康和充满活力的成功愿景,应用这个愿景保持你减重动力。
6.在冰箱里存放健康食物
一下班就直接回家,就不会在下班回家的路上采购油腻食物。
7.了解你的个性
根据托马斯R. Przybeck,博士,提到我们性格与对待食物的态度是有相关性。另外华盛顿大学医学院的助理教授,圣路易斯,Przybeck建议您要知道您的目标随时要调整你的计划来克服平原期。
8.情绪要稳定
情绪浮躁,焦虑,紧张,郁闷时你将可能有更多不正确饮食的选择。
打击平台期的隐藏杀手,实现突破
1.小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
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