哺乳期怎么减肥 帮助哺乳期妈妈减肥的方法
本文已影响7.78K人
本文已影响7.78K人
哺乳期减肥方法有哪些?
有均衡的饮食。
尤其是母乳喂养的妈妈,身体要补充所需营养,这点非常重要。而且,产后减肥对营养的需求也非常高,尽量避免饱和脂肪及高热量的食品,可以帮助你尽快瘦下来。
有多喝水。
水份要保持充足。运动前后要确保身体水分充足。每天要喝6~8盎司水,从而可以控制食欲。有时你可能觉得饿,其实只是渴,缺水会让我们混淆了饥饿感和干渴感。水可以增加饱腹感,减少食欲。
在分娩前6个星期做轻运动
大多数的保健医生建议,产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下,这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程,这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
将减肥重点放在腹部
当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候,你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
保证有足够的休息和放松
忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来,这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题,以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。
与其他新妈妈一起运动与其他新妈妈一起运动
这样不仅能够一起锻炼,分享减肥心得,还能轮流照看婴儿,使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题,也可能可以在交流中得到解决。
产后减肥:健康食物产后的饭菜一定要严格控制,不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补,而是要选择一些青菜类的,还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。
产后减肥注意要点
1、减重的时间。
开始减重前要征求医生的同意,这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重,因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
2、减重的速度。
根据美国妇产科学院建议:母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减重的方法。
听说这个很有效,听说那个很迅速,当面临体重问题的时候,盲目选择减重方法几乎没有成功案例,更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。
4、日常饮食。
新妈妈需要适当的增加能量摄入,当你是完全处于母乳喂养时,你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养,相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时,或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合,那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候,你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充,过量的动物性食物摄入,使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量,体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物,而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。
哺乳期乳腺炎怎么办 哺乳期用药要谨慎
哺乳期怎么减肥 哺乳期的减肥方法
哺乳期乳腺炎症状 哺乳期乳腺炎应该怎么办
哺乳期妈妈的饮食禁忌 是时候了解了
哺乳期怎么避孕 哺乳期吃避孕药好吗
哺乳期乳腺增生怎么办 哺乳期乳腺增生严重吗
哺乳期妈妈便秘怎么办 可以这样解决
防病毒期间 孕妇和哺乳期的妈妈吃什么好
哺乳期乳腺炎怎么办 哺乳期乳腺炎注意事项
哺乳期怎么避孕 哺乳期避孕失败怎么办
哺乳妈妈能喝酒吗 喝酒后多久可以哺乳
哺乳期上火怎么办 哺乳期不能吃什么
哺乳妈妈乳房一大一小怎么回事
宠貤为孕期及哺乳期妈妈谋健康
盘点哺乳期妈咪不能吃的食物
哺乳期如何减肥 产后瘦身原则送给你
哺乳期乳房有硬块 妈妈们可以这样处理
哺乳期怎么减肥?哺乳期减肥食谱
哺乳期妈妈这四类食物最好别吃
哺乳期要注意这些 哺乳期便秘怎么办
哺乳期宝妈 学会这些避开乳腺炎
哺乳期妈妈须知 这样越喂奶胸越大
哺乳期掉发很困扰 妈妈可以这么做
【哺乳期减肥】哺乳期能减肥吗,怎么减肥,哺乳期减肥吃什么
哺乳期妈妈吸烟 对宝宝危害很大
荷叶灰哺乳期可以喝吗 新妈哺乳期不宜盲目减肥
哺乳期来月经 妈妈们还能喂奶吗
哺乳期快速瘦身法一周减10斤
哺乳期妈妈用什么 这些单品最适合
做好预防措施 哺乳期妈妈少掉发
哺乳期可以用护肤品吗?哺乳期护肤的建议
哺乳期可以游泳减肥吗?哪些人不适合游泳
哺乳期智齿疼 妈妈该如何应对