哺乳期要注意这些 哺乳期便秘怎么办
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哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期,就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般长约10个月至1年左右。《中华人民共和国劳动法》第62条、第63条规定:产期是指女性生产后的90天,哺乳期是指女性生产后至其孩子满周岁期间。
为了保护母婴健康,降低乳幼儿死亡率,国际上已将保护、促进和支持母婴喂养作为妇幼卫生工作的一个重要内容。哺乳期保健为指导母乳喂养与哺乳期卫生,包括母乳分泌量、影响乳汁分泌量的因素,喂养方法及乳房护理,乳母饮食、休息、睡眠、断乳等。
哺乳期不能吃什么
1、刺激、辛辣食品
有些妈妈一直都是无辣不欢的,但为了宝宝,也要注意饮食清淡。洋葱、大蒜及其他辛辣食品,会从乳汁中进入宝宝体内,引起宝宝拉肚子或胀气,导致宝宝不健康的情况发生。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。因此,妈妈还是尽量少吃或不吃。当然进食少量调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
2、热量高的食品
尽量不要食用油腻、油炸或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕。因为这些食物通常含的热量较高,但是缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有着很大影响。而且油炸食物难以消化,对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱,妈妈吃了对恢复健康不利。
3、含咖啡因或者可可碱的食物
咖啡、巧克力等都是影响宝宝健康的食物。因为咖啡里含有咖啡因,巧克力含有可可碱,这些成分会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。咖啡因和可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。另外,妈妈多吃巧克力会影响食欲,多喝咖啡会影响睡眠。
4、腌制食品
经过腌制的鱼、肉食品,一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
哺乳期便秘怎么办
一、常喝蜂蜜
蜂蜜是美容养颜佳品,这是公认的。但其实蜂蜜的作用不止这些,对于改善便秘也有一定的作用。每天早起的时候饮用一杯蜂蜜水,能够起到润肠通便的作用,长期坚持可以慢慢改善便秘。所以说,便秘严重的哺乳期女人们,要养成早起喝杯蜂蜜水的好习惯。
二、经常运动
缺乏运动的人们,肠胃蠕动的速度慢,不利于排便。哺乳期的女人们之所以出现便秘,是因为孕期或者说月子期活动少,之前就已经患上了便秘,没有及时治疗,直到哺乳期便秘问题依旧存在。哺乳期不及时治疗的话,便秘问题会不断加重,对此建议新手妈妈别总是躺在床上,多带娃出门散步,增加身体的活动机会。
三、多吃蔬果
便秘患者应该多吃新鲜的蔬菜和水果,这些食物中富含膳食纤维、维生素等,多吃能够帮助促进肠道蠕动,让排便变得顺畅一些。其中,水果以雪梨、香蕉、苹果等为主,蔬菜的话,则可以多吃芹菜、蒜苔、洋葱等等。
哺乳期的女人们,若是患有便秘的话,这些蔬果要经常吃。千万不要为了减肥,而且选择节食,节食过度反而会加重便秘。
四、按摩腹部
哺乳期的女人们,建议要多按摩腹部,这样做有助恢复肠道蠕动,防止便秘问题出现。这里推荐一个按摩腹部的方法,哺乳期女人们患有便秘的话,要记得每天坚持做。
具体方法:双手清洗干净,然后将右手放在腹部的左上方,先从左往右再往下,再由右往左再往上按摩。就好像用手在腹部画一个长方形一样,按摩的时候要稍微用些力度。能够改善胃肠蠕动速度,从而起到排便的效果。
哺乳期的便秘患者们,想要起到好的效果,建议早上醒来和晚上睡觉之前这两个时间段,各做五十次按摩动作。这个习惯要坚持下去,过了一段时间之后,便秘问题会有明显的改善。
五、多喝开水
平日里不爱喝水的人,更容易出现便秘问题,因为体内缺水,会导致大便干燥,比较难排出身体外部。平日里应该多喝开水,为身体补充水分,让胃肠蠕动速度加快,增强消化吸收能力,慢慢改善排便困难的便秘症状。
其中,早起喝杯温开水,能够增加便意,改善便秘问题。所以说,哺乳期的女人们,不管照顾孩子有多忙碌,都要养成经常喝水的习惯。
便秘是很痛苦的,还会损伤身体,建议哺乳期女人们要尽早改善。建议以上方法可以多尝试,但是小编提醒,不要随便购买药物治疗,因为哺乳期需要喂奶,吃了药物怕药的成分通过乳汁进入到宝宝身体内部。想用药治疗,必须就医让专业医生开药。
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