南瓜减肥食谱 一周瘦10斤
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南瓜是一种非常好的减肥食物,它不仅具有排毒清肠的作用,通海还有非常好的养颜功效以及其他药效,是不可多得的减肥食谱,下面向大家推荐几种南瓜减肥食谱,帮助您可以在品尝美味的时候还能享受瘦身成果。
南瓜减肥原理
1.南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。
2.南瓜的热量比米饭还要低。
3.南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。
4.南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化。
5.生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
6.南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。
美容瘦身南瓜汤
原料:南瓜500克,水1500ML。
做法:
1.南瓜洗净切小块;
2.锅中做2~3倍水;
3.加进南瓜;
4.大火烧开,转中火,再煮10分钟即可。
美味南瓜饼
1.南瓜往皮切薄片,用你喜欢的任何方式弄熟(微波炉高火转熟,没有的话,就用蒸锅大火蒸也可以,不过这样会有比较多的水汽)。
2.南瓜片倒进盆中,趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥,加进适量细砂糖拌匀。
3.南瓜泥放凉后,按1:1左右的比例,一点一点加进糯米粉,如面团太干可加点净水,直到成南瓜面团,以不沾手为准。
4.把面团分成若干小块,揉圆,轻轻拍扁,假如喜欢有外形的,也可以用小模具在面团上压花,随意做成心形,花形。
杂粮南瓜粥
原料:大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜。
辅料:黄冰糖。
做法:
1.大米,大黄米,燕麦片和玉米片,淘洗干净。
2.南瓜往皮往瓤,擦丝。
3.所有材料投进电高压锅内,加矿泉水高出材料三厘米左右,再放一块黄冰糖。
4.盖上锅盖,加热功能,定时0.5小时。
5.炒锅内倒进2汤匙食油烧至7分热,然后倒进南瓜块翻炒1分钟;
6.倒进洗净的大米与南瓜炒匀,然后加进约500毫升净水,使其恰好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调进盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15~20分钟收干水分后即可。
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