秋季减肥计划攻略 饮食加运动
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进入秋季也许很多人都想着反正天气冷了,也不再需要露肉了,要不就明年再减肥吧,其实这个想法是非常错误的,秋季本来就很容易长胖,如果你再这样放任不管只会更加肥胖,下面小编给大家分享个饮食加运动的方法,一起来看下。
减肥食谱制定方法
饮食减肥法是否能够成功,关键在于减肥食谱的制定,如果你还是和从前一样,那样毫无计划的饮食,是永远都达不到预期的减肥目的的,所以想要减肥就要先来制定下食谱,下面介绍几种食谱的制定方法,一起来看下吧
1、首先要有计划
在这里建议大家要知道一分一周的减肥食谱,然后可以根据自己的烹调手艺,选出几样自己喜欢的蔬菜和一些鱼肉、鸡肉等,如果是没有自己煮过饭的朋友也可以跟身边的人请教下,切莫吃外卖,要知道外面的餐馆那油啊、盐啊调味料都是一大把一大把下的,相信我这对你的减肥计划没有一点好处。
2、学会称食物
有的人觉得这样做很麻烦,确实没有人喜欢做菜之前还要量个重量,但是这样做却可以让你严格控制每一餐摄入的热量,这样过了一段时间习惯后,用目测就可以知道这个大约有多重了,以后就不会那么麻烦。
除了制定上面的食谱外,想要成功瘦下来还要多减肥
下面给大家介绍几种适合在家里做的简单运动,坚持做这些运动可减掉体内多余的赘肉。
1、转头、这是头部和肩部的运动,随时都可以做,在做饭时或者看电视时都是可以的。
2、坐在椅子上连续做十次的双腿交替屈伸动作。
3、把双手撑在椅子上或者桌子上,连续做十次俯卧撑,体力比较好的人可以根据自己的情况适当的增加。
4、每天做下蹲运动,每次做十个。一样的可以根据自己的情况适当增减。
5、将人趴在地板上然后双脚同时抬起来再放下,连续做十次可以锻炼臀部的赘肉。
6、每天做仰卧起坐,每次做20次。
类似上面的这些小动作在家都是可以做的,而且不用浪费专门的时间,很适合一些工作繁忙的上班族,而且有些动作是在上班期间也是可以做的,还能放松下自己的心情,减少一些职业病的发生。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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