小心变胖子!6个容易长胖的征兆
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了解确认每餐的卡路里
或许很多人认为,减少用餐的量,并多吃蔬菜,外加多注意摄取的卡路里,就能够瘦下来~
但是如果你做了这些,也都没有变瘦的迹象时,是否其实是疏忽了「计算自己一天消耗多少卡路里」呢?
光是在意所摄取的食物而没有运动的话,身体内的脂肪也只会不断增加罢了。
你有好好的计算过自己一天能消耗多少卡路里吗?
这个也是要尽可能知道会比较好哦!
怎麽吃都没有满足感~(食慾旺盛停不下来)
就算吃了也没有饱足感的原因有许多种,例如潜藏的隐性压力,睡眠不足,容易口乾舌燥等因人而异。
其中特别是觉得口渴,这会使大脑误以为是肚子饿的感觉。
另外睡眠不足会使传达给大脑饱足感的贺尔蒙会减少,因此也就会产生吃不饱的错觉。
除了这些之外,还有看到美食的照片也会刺激视觉与听觉它们所接收的情报,造成食慾大增的可能性……
吃饭总是吃很快~
你知道吗?人在用餐完毕之後,要让脑部和身体感觉到满足感的话,需要15~20分钟喔?
习惯吃很快的人,在脑部反应过来之前就已经先吃完了,然後大脑和身体就会为了填补满足感而继续吃,导致吃太多。
因此才会造成发现时,卡路里已经摄取过量……的惨事。
有研究报告显示,细嚼慢咽的人和吃饭吃很快的人比较,吃完同样的食物後消耗掉的能量却大不相同。
若总是吃很快的读者朋友,是该学习细嚼慢咽并改过来的时候罗!
总是睡眠不足
认为睡眠不足跟肥胖没有关系的人也不少
但其实它们两者却有着密切关系哟
在黄金睡眠时间(晚上10点-凌晨2点)拥有完整的睡眠,可以促进成长贺尔蒙分泌,帮助燃烧囤积体内的脂肪
睡眠不足除了对减肥不好,对於女生的美容也是大敌,真的要好好注意哟
以上有被说中一项的话,就赶紧好好来检讨一下自己平常的生活习惯吧!
只要在平时多加注意,就可以远离「小胖子预备军」的行列喔!
压力及厌烦情绪
这种不良情绪主要来源于以下两个方面:
1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰
她们的话:
“吃东西是我最大的安慰了,这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来”。
“失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升”。
“买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了”!
2、长时间工作
她们的话:
“当我还是个律师实习生的时候,我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了,我才明白那段时光多么值得怀念,因为不用工作到凌晨两三点!我经常会突然发现自己饿得不得了,但哪里有时间出去吃饭呢?如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的,不管三七二十一,吃了再说”!
“工作压力太大了!午餐时间几乎是不存在的,无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边,我都随手拿来就塞进口里,根本就没有时间照顾自己的饮食”!
“一天长时间的工作以后,我想做的事情只是大吃一通”。
运动越来越少
虽然选择这一项的女性仅占10%,但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来,比如婚后的女性也会越来越少运动;这样累计起来的话,因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。
她们的话:
“我以前被形容为‘皮包骨’的,因为那时在家附近的地方工作,我都是走路去的。跳槽以后,我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多,我也越来越少运动了,但我吃的东西还是那么多”。
“我的工作时间是这样的:夏天的时候长一点,冬天的时候短一点。冬季的时候,每天下班后我都会去健身房锻炼,饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了,可能一个星期才去两次”!
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